Zawartość
Spartanie byli starożytną rasą greckich wojowników i jedną z najstraszniejszych sił zbrojnych w historii. Jego legendę potwierdziła historia 300 Spartan, którzy walczyli z Imperium Perskim, zabijając miliony i prawie wygrywając. Kiedy nakręcono film opowiadający o tych przygodach, aktorzy musieli wyglądać na szczupłych i muskularnych, jakby byli dzicy i żyli z owoców ziemi, więc ledwo otrzymywali wystarczającą ilość kalorii, aby zregenerować się po nadmiernym treningu.
Legenda
W czasie, gdy historia miała miejsce, około 480 rpne, starożytna Grecja była podzielona na państwa i rasy, takie jak Spartanie, Ateńczycy i Tespios. Spartanie byli szanowani za swoje umiejętności wojowników. Perski król Kserkses był zdeterminowany, aby podbić Grecję i postanowił najechać Spartę. Ze względu na to, że spartański król Leonidas nie był w stanie uzyskać poparcia starszyzny swego ludu do prowadzenia wojny z Persami, zebrał 300 swoich najlepszych wojowników na przełęczy Termopilów. Wąskie przejście służyło jako lejek, więc chociaż 3 miliony Persów przybyło do walki, tylko kilkuset zdołało walczyć na raz. 300 Spartan walczyło przez wiele dni, zabijając miliony i przegrywając tylko wtedy, gdy zdradził ich lokalny pastor, pokazując Persom drogę na skróty.
Dostosowanie
Legenda została przekształcona w powieść graficzną Franka Millera, a Warner Brothers zaadaptował ją na potrzeby filmu w reżyserii Zacka Snydera. Producenci stanęli przed straszliwym zadaniem przygotowania aktorów do roli, więc wysłali ich do Gym Jones, siłowni w Salt Lake City przez wspinacza Marka Twighta. Poinstruował ich w zakresie choreograficznego treningu walki, ekstremalnych treningów oraz ciężkiej i rzadkiej diety. Według MuscleFitnessBlog.com, Twight powiedział: „Poszliśmy w przeciwną stronę ograniczeń kalorycznych, aby wyglądało, jakby żyły z owoców ziemi, były muskularne i zdefiniowane. Dieta nie wystarczyła, aby służyć jako paliwo i do regeneracji ”.
Żywność
Dieta Spartan koncentruje się na żywności pełnej i organicznej. Obejmuje wiele greckich i śródziemnomorskich potraw, takich jak oliwki, oliwa z oliwek, figi, winogrona, jabłka, awokado, zielone warzywa, jajka, indyka, kurczaka, ryby, ciemne pieczywo i brązowy ryż. Nigdy nie powinieneś jeść, dopóki żołądek nie będzie pełny, a między posiłkami powinieneś być głodny. Ta dieta musi być jednak bogata w białko, więc spożywaj 1,2 g białka na każde 450 g masy ciała i białko co trzy godziny. Jedz węglowodany rano, aby mieć energię do ciężkiego treningu. Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących spożycia kalorii, należy po prostu przyjmować ich taką ilość, aby zapewnić organizmowi energię do ćwiczeń, upewniając się, że kalorie pochodzą z pożywnych pokarmów.
Ćwiczenia
Dieta nie zadziała, jeśli nie połączysz jej ze ścisłym programem ćwiczeń. Według GymJones.com, Twój dzienny trening powinien obejmować 25 barów, 50 pompek i 50 martwego ciągu z hantlami o masie około 60 kg, 50 powtórzeń skoków w pudełku o wysokości około 60 cm, 50 jednostronnych wyciągów z piłką około 16 kg i 50 brzuszków w przypadku ukośnych ćwiczeń. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, spróbuj wykonać mniej powtórzeń i stopniowo zwiększaj.
Korzyści i uwagi
Jeśli przestrzegasz ścisłej diety, w której nigdy nie masz pełnego żołądka i regularnie ćwiczysz, możesz schudnąć i mieć bardziej wzmocnione mięśnie. Ta dieta zaleca spożywanie produktów bogatych w białko i ubogich w tłuszcze nasycone, a nie tylko węglowodany złożone, a nie rafinowanych, a także żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nienasyconych. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz uzyskać wiele korzyści zdrowotnych. Czerwone mięso i przetworzone mięso o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych może powodować raka, a nadmiar tłuszczów nasyconych może prowadzić do chorób serca. National Diabetes Information Center również łączy nadmiar tłuszczów nasyconych z cukrzycą, udarami i zawałami serca. Rafinowane węglowodany mogą być również powiązane z zawałem serca, a American Heart Association wyjaśnia, że tłuszcze nienasycone mogą zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Dieta Sparta 300 jest zdrowa, pożywna i zbilansowana. Mogą jednak wystąpić zawroty głowy, nudności i omdlenia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.