Zawartość
- Jak ekspert eHow traci na wadze za pomocą technologii
- Podróż się zaczyna
- Dołączanie do nowoczesnych obserwatorów wagi
- Technologia, która pomogła mi schudnąć
- Wyniki
Jak ekspert eHow traci na wadze za pomocą technologii
Autor na początku swojego programu ćwiczeń odchudzających (Ujawnienie)
Wielkie zmiany przyszły do mnie na początku 2010 roku. Właśnie zdecydowałem się zrezygnować z pełnoetatowej pracy i rozpocząć karierę niezależną. Postanowiłem też otworzyć własną firmę, przestrzeń do pracy zespołowej i spróbować ożywić atmosferę technologiczną w moim rodzinnym mieście. Żadne z tych zadań nie byłoby łatwe, ale nigdy nie miałem okazji odejść od wyzwania. Nie wiedziałem jednak, że moje życie zmieni się inaczej w ciągu roku: stracę znaczną wagę.
Podróż się zaczyna
Gdyby w zeszłym roku zapytano mnie, czy mam nadwagę lub tłuszcz, śmiałbym się i powiedział „nie”. Dorastałem jako „chudy dzieciak” na ulicy, który mógł jeść tyle, ile chciał, bez obawy o otłuszczenie. Tak właśnie widziałem swoją dorosłą jaźń w lustrze, w wieku 29 lat. Ale coś się wydarzyło, kiedy wróciłem z wystawy Consumer Eleronics, zacząłem przeglądać zdjęcia siebie podczas różnych wydarzeń i zacząłem wpadać w prawdziwe: miałem nadwagę i musiałem stracić kilka funtów.
Ale jak? Diety są zastraszające dla kogoś takiego jak ja, który nie lubi żadnych owoców lub warzyw oprócz okazjonalnej pomarańczy. Ćwiczenie wymaga czasu i zaangażowania, gdy czułam, że nie mam też.
Więc bez ujawniania moich obaw moja żona rozmawiała ze mną o swojej chęci dołączenia do Weight Watchers (VP). Wysłuchałem jej przemyślanej i przemyślanej wypowiedzi na temat tego, dlaczego ten program działa dla niej i jak nie dieta wpłynie na resztę rodziny (mamy troje dzieci, wszyscy poniżej 4. roku życia). Zachęciłem ją do zapisania się i zrobiła to tej samej nocy.
Po obejrzeniu mojej żony biorącej udział w programie przez kilka tygodni zdałem sobie sprawę, jak przyjazny może być dla kogoś takiego jak ja.Dosłownie możesz nadal jeść wszystko, w tym tłusty hamburger i frytki, o ile jest to małe porcje.
Kontrola porcji była dla mnie nowym podejściem do jedzenia.
Więc zapisałem się. Moja żona i ja zrobilibyśmy to razem.
Dołączanie do nowoczesnych obserwatorów wagi
Tradycyjnie, Weight Watchers obejmuje chodzenie na spotkania, ważenie się i rozmawianie z innymi członkami o ich zmaganiach i sukcesach. W miarę jak świat stawał się coraz bardziej mobilny, tak samo postępował program. Teraz możesz zarządzać całym programem bezpośrednio ze smartfona lub dołączyć do forów społecznościowych w witrynie, jeśli potrzebujesz pomocy. Zacząłem od podejścia do smartfona.
Pobrałem aplikację mobilną Weight Watchers, narzędzie, które pomoże Ci policzyć punkty, śledzić posiłki i rejestrować utratę wagi. Konto było łatwe do skonfigurowania, podając tylko podstawowe informacje o mnie. Szybko dowiedziałem się, które produkty są warte więcej punktów, a które są „dobre punkty” za pomocą aplikacji w telefonie. W pierwszym tygodniu straciłem 2,5 funta.
Będąc kimś, kto spędza dużo czasu na komputerze i Internecie, jestem pewien, że rozumiesz, kiedy mówię, że łatwo tracę zainteresowanie. Miało to nastąpić przy tej diecie, więc aby pozostać zmotywowanym, zwróciłem się do tego, co normalnie mnie rozprasza: technologii.
Podczas zakupów upewniłbym się, że korzystam z czytnika kodów kreskowych Weight Watchers na przedmiotach, które chciałem kupić. Po zeskanowaniu przedmiotu natychmiast otrzymujesz całkowitą liczbę punktów na porcję. To sprawiło, że zakupy na diecie były niezwykle proste.
Technologia, która pomogła mi schudnąć
Pod koniec pierwszych trzech miesięcy straciłem już 8,5 funta. Reakcja moich przyjaciół i rodziny była zaskakująca. Czułem się lepiej, przystojniej i nie chciałem przestać. Postanowiłem więc przyspieszyć tempo i kupiłem rower, aby iść do pracy.
Jazda na rowerze była sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy na gazie i włożyła trochę wysiłku w moje życie. Ale bądźmy szczerzy, jazda na rowerze może stać się irytująca, chyba że masz statystyki, które pozwolą Ci zrobić kopię zapasową swoich postępów. Użyj Endomondo.
Endomondo to darmowa aplikacja na iOS lub Android, która śledzi długą listę różnych rodzajów ćwiczeń. Jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze, tworzy i zapisuje trasy za pomocą GPS smartfona. Utworzy mapę Twojej trasy, przekaże Ci aktualizacje w czasie rzeczywistym i zachęci Cię do poprawy poprzedniego czasu. Korzystałem z tej aplikacji codziennie w drodze do pracy, zawsze porównując swój czas i planując ulepszyć go następnym razem.
Aplikacja, taka jak Endomondo, była interaktywnym sposobem motywowania mnie czymś, co już miałem: moim smartfonem. Przepraszam za moich dalekich przodków, którzy musieli nosić stoper, papierową mapę, długopis i kieszeń pełną monet.
Kiedy letnie upały stały się nie do zniesienia dla jazdy rowerem po mieście, zacząłem szukać innego sposobu na zmotywowanie się do kontynuowania ruchu. W tym czasie wypuszczono Fitbit One. To było jak stare urządzenia do śledzenia aktywności fizycznej, ale zawierało również synchronizację Bluetooth. Dla mnie to było idealne w tamtym czasie.
Za mniej niż 200 $ kupiłem Fitbit One, który liczy kroki, szacuje spalanie kalorii, jakość snu i inne losowe statystyki dzienne. Chciałem też, żeby coś lepiej kontrolowało moją wagę, pamiętając, jak bardzo ważyłem, zanim przestało mi się to udać. Zanim zapytam, dlaczego po prostu nie napisałem swojej wagi w dzienniku, to dlatego, że jej nie mam. Mój mózg działa w cyfrowej formie na wszystko.
Fitbit prowadzi również skalę połączoną z Wi-Fi o nazwie Aria, która integruje się z monitorem aktywności i łączy dane w aplikacji mobilnej i na stronie internetowej. Aria sprzedaje za około 258,00 R $.
Z Fitbit możesz wyznaczać cele codziennych kroków, dodawać znajomych, którzy go używają i konkurować z nimi. Jeśli chcesz, możesz również korzystać z aplikacji do kontrolowania kalorii, ustawiania dziennego celu kalorii i upewnij się, że spalone kalorie są zbyt gorące. W końcu tak prosisz o wagę, prawda?
Możliwość zobaczenia wykresu z czasów, kiedy byłem aktywny, była dla mnie największą motywacją do większej aktywności. I powiązanie tego, co jadłem w nocy przed złym ważeniem (połączenie danych z Weight Watchers i Fitbit) otworzyło mi oczy na więcej niż jedną okazję.
Wyniki
Dwa czynniki, które bezpośrednio przyczyniły się do mojego sukcesu w programie:
- Moja żona. Nie mając kogoś, kto podzieliłby się cierpieniem z powodu zmian w diecie, nie jestem pewien, czy bym kontynuował.
- Pomoc technologii. Technologia wzięła coś, czego zawsze bałem się spróbować i uczyniłem z niej coś łatwego i interaktywnego. Bez cyfrowej interakcji z moją dietą (właściwie zamieniając się w grę) nie poszedłbym przez więcej niż kilka tygodni.
Chociaż technologia odegrała ważną rolę, robiąc małe rzeczy, o których słuchasz i czytasz, ale często ignorujesz jako bzdury, masz także. Na przykład: użycie mniejszych naczyń w celu zmniejszenia wielkości porcji naprawdę działa. Mam też zwyczaj parkowania, więc muszę iść pieszo i korzystać ze schodów zamiast windy. Te pozornie minimalne korekty składają się na świetne wyniki.
Kiedy wszystko zostało ustalone i zrobione, straciłem łącznie 18 funtów w ciągu 12 miesięcy. Nieźle jak na kogoś, kto nie miał nadwagi, prawda?