Zawartość
Ćwiczenia i niepokój zwiększają tętno. Chociaż podnoszenie tętna jest dobre dla zdrowia serca, warto również wiedzieć, jak je zmniejszyć, zwłaszcza jeśli odczuwasz dyskomfort. Możesz spowolnić tętno i naturalnie zmniejszyć napięcie, łagodząc stres fizyczny i psychiczny oraz koncentrując się na oddychaniu. Jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby obniżyć tętno i uspokoić umysł.
Krok 1
Jeśli chcesz obniżyć tętno, zamknij oczy i spróbuj uspokoić myśli. Spróbuj udać się w miejsce, w którym możesz być sam i cicho, nawet jeśli jest to zamknięte biuro lub w samochodzie. Nie skupiaj się na fizycznym i emocjonalnym stresie swojego życia, staraj się być całkowicie spokojny. Weź głęboki oddech przez usta i zatrzymaj powietrze, napinając wszystkie mięśnie ciała. Po około pięciu sekundach wstrzymania oddechu wypuść powietrze przez usta i całkowicie rozluźnij wszystkie napięte mięśnie.
Krok 2
Oddychaj normalnie przez około dziesięć oddechów, aż poczujesz się gotowy do kontynuowania ćwiczenia. Mając nadal zamknięte oczy, wdychaj i wydychaj powoli i kontroluj dziesięć razy. Przy każdym wdechu skup się na wdychanym powietrzu i przy każdym wydechu skupiaj się na świadomym odczuwaniu zwalniania bicia serca. Spróbuj pomyśleć o powietrzu wchodzącym przez płuca, a następnie promieniującym przez serce, głowę i palce.
Krok 3
Po dziesięciu powolnych, kontrolowanych oddechach otwórz oczy i nadal skupiaj się na obniżaniu tętna. Teraz weź głęboki oddech i skup się na dystrybucji energii w całym ciele. Poczuj odprężenie płynące z głowy przez serce i pozwól stresowi i napięciu uwolnić się od energii, którą kierujesz do swojego ciała.
Krok 4
Oddychanie może pomóc obniżyć tętno, ale istnieje kilka innych technik, które możesz dodać do ćwiczeń oddechowych, aby spowolnić tętno. Spokojny spacer lub wzięcie prysznica mogą pomóc odwrócić uwagę od stresu i uspokoić zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Możesz również delikatnie masować punkty ucisku w gardle poniżej brody lub wewnątrz nadgarstka.