Zawartość
Jeśli masz nadwagę lub jesteś niezadowolony z rozmiaru tyłka, schudnij zdrową dietą niskokaloryczną. Jeśli jesteś zdrową wagą i chcesz po prostu wyrzeźbić swój tyłek w bikini, kontynuuj swoją dietę i dodaj kilka ćwiczeń umieszczonych w pośladku w rutynowym treningu. Bez względu na rozmiar i kształt zdrowa dieta połączona z ćwiczeniami jest niezbędna.
Instrukcje
-
Idź na górę, żeby pracować z tyłkiem. Dodanie tej rutyny do treningu układu sercowo-naczyniowego przynosi korzyść z pracy pośladkami, a jeśli chcesz dodatkowego wysiłku, rób jednocześnie podnoszenie ciężarów.
-
Idź i ruszaj ciężarkami do rąk lub sztangą z ciężarem. Podczas wykonywania ruchu lonży pamiętaj, aby nigdy nie rozciągać kolana, dopóki nie dotrzesz do palca, przykucnij, dopóki kolano nie znajdzie się pod kątem 90 stopni. Idź podczas wykonywania ruchu, aby przełączyć nogę podczas pracy.
-
Naucz się poprawnie przysiadać. Trzymaj stopy osobno w tej samej odległości między ramionami i kucając, jakbyś siedział na krześle, idąc tak blisko ziemi, jak to możliwe, nie tracąc równowagi, a następnie wstań ponownie, zginając tyłek podczas wspinaczki. Możesz ćwiczyć ciężary podczas wykonywania ćwiczenia, gdy zaczynasz czuć się komfortowo.
-
Trenuj w maszynie do nóg, aby przyspieszyć rozwój tyłka w bikini. Wykonuj jak najwięcej powtórzeń przy umiarkowanej wadze, uważając, aby wykonać ruch poprawnie i skupić wysiłek na pośladkach.
-
Użyj maszyny do gwintowania nóg, aby pracować z cielętami. Są maszyny w pozycji leżącej lub siedzącej, a każda z nich działa w nieco inny sposób. Jeśli to możliwe, zrób tak dużo sesji, jak tylko możesz na obu komputerach.
-
Rozciągnij po każdej sesji treningowej. Pomaga to zmniejszyć bóle mięśni po treningu i poprawia regenerację mięśni, co pozwala szybko wrócić na siłownię.