Zawartość
Pod wieloma względami ręce są najważniejszą częścią ciała. Ręce są używane w prawie wszystkich czynnościach. Ale, co dziwne, pomimo tego, że są ważną częścią ciała, może być trudno je wzmocnić. Dłonie to przeważnie zestaw kości i stawów, dzięki czemu łatwo jest zignorować mięśnie, a tym samym osłabić. Możesz ćwiczyć i wzmacniać mięśnie dłoni na kilka sposobów.
Krok 1
Dokręć coś solidnego i elastycznego. Wyciskanie piłek tenisowych lub gumowych piłek z czasem wzmocni Twoje dłonie. Chwyć piłkę tenisową tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez 5 sekund. Staraj się nie ruszać zbytnio nadgarstkiem. Ważne jest, aby nie przeciążać ani nie męczyć rąk. Jak w przypadku każdego treningu siłowego, zbyt mocne naciskanie może spowodować obrażenia. Powtórz ćwiczenie z piłką tenisową dla każdej ręki, 15 do 20 razy.
Krok 2
Przyciśnij czubkiem każdego palca do czubka kciuka tak mocno, jak to możliwe. Naciśnij przez około pięć sekund przed przejściem do następnego palca, trzy do czterech razy każdy. To ćwiczenie jest łatwe i wymaga tylko trochę wolnego czasu, wzmacniając jeden palec na raz.
Krok 3
Zagnieść arkusz gazety, tak aby był jak najmniejszy i ściśnij go całą ręką. To ćwiczenie może wzmocnić obie ręce. Ponadto, ze względu na to, że początkowo wymaga większego ruchu ramion, ćwiczenie to wzmacnia również Twoje przedramię. Podczas zgniatania i maksymalnego ściskania papieru powtórz ćwiczenie z innym arkuszem.