Zawartość
Mocne, szybkie ciosy zależą od mięśni górnej części ciała, tj. Ramion, ramion i klatki piersiowej. W tym celu istnieją dwie metody wzmocnienia tych mięśni. Jednym z nich jest trening worka treningowego używany przez bokserów, a drugi to podnoszenie ciężarów. Oznacza to, że jeśli połączysz dwie modalności, powinieneś być w stanie zwiększyć siłę i szybkość swoich ciosów.
Instrukcje
-
Utrzymuj rutynowe wyciskanie. Połóż się na plecach na ławce z barem na ciele. Przynieś sztangę do klatki piersiowej i wsuń ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to działa na całą górną część ciała: ramiona, ramiona, klatkę piersiową i szyję. Zacznij od niskiej wagi i stopniowo zwiększaj ją, aż będziesz mógł wykonać tylko pięć powtórzeń. Pięć to idealna liczba powtórzeń dla treningu siłowego.
-
Wykonuj ćwiczenia na ramionach za pomocą dwóch hantli. Usiądź na ławce z hantlami na wysokości ramion i podnieś je nad głową. To ćwiczenie działa na plecy i ramiona; a silne ramiona są kluczowe dla siły twojego uderzenia.
-
Używaj hantli do trenowania bezpośrednich ciosów i górnych cięć (uderzanie w górę). Ćwicz uderzenie pięścią w powietrzu (nie używaj torby), trzymając lekką rękę w dłoni. Wzmocni to twoje mięśnie i ruch dokładnie tak, jak twoje ciało będzie potrzebne podczas meczu bokserskiego. Oznacza to, że nie chodzi tylko o siłę, ale o siłę funkcjonalną.
Wykorzystanie ciężarów
-
Trenuj przed lustrem, uderzaj i symuluj swój ruch. Ta lekka aktywność da ci siłę i odkryje obszary, które musisz poprawić.
-
Pokonaj ciężki worek treningowy z maksymalną siłą przez dwie lub trzy minuty. Następnie zrób minutę, symulując typową rundę walki bokserskiej. Intensywny charakter tego ćwiczenia zaszokuje Twoje mięśnie.
-
Ćwicz mięśnie i techniki, które rozwijasz, walcząc w stylu dowolnym, ale w najbardziej realistyczny sposób.
Praktyka dziurkowania
Uwaga
- Nie trenuj za dużo. Wykonuj ćwiczenia poprawnie i z dużą ilością odpoczynku między sesjami.