Zawartość
Jeśli chodzi o trening siłowy i ćwiczenia ujędrniające, wiele osób koncentruje się na określonych obszarach ciała, takich jak mięśnie brzucha i bicepsy. Jednak ważne jest również, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie kostek i łydek, aby zachować formę i zapobiec kontuzjom, szczególnie jeśli jesteś biegaczem lub wspinaczem. Zgięcie roślin to prosty ruch stopy, który pomaga wzmocnić mięśnie kostki i łydki.
Definicja
Plantiflexion jest definiowany przez słownik medyczny Mosby'ego jako ruch palca w dół w kierunku kostki. Jest mierzona w stopniach, od pozycji 0 stopni stopy spoczywającej na podłodze i ciała w pozycji wyprostowanej. Jest to po prostu ruch, który wykonujemy, gdy stopa lub palce są zgięte. Słowo podeszwowe pochodzi od łacińskiego słowa roślina, co oznacza podeszwę stopy, a zginacz, jak możemy sobie wyobrazić, oznacza składanie lub zginanie.
Zgięcie grzbietowe
Przeciwieństwem zgięcia podeszwowego jest zgięcie grzbietowe, które występuje, gdy obracamy stopę lub palce. Ten prosty ruch pomaga również rozciągnąć mięśnie kostek i podudzi.
Ćwiczenia
Jest to proste ćwiczenie na kostki i łydki, które zajmuje tylko kilka minut i można je włączyć do rutyny rozciągającej po treningu.
Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami, wyprostowanymi plecami i podniesioną głową. Powoli odciągnij prawą nogę od ciała. Zegnij stopę, kierując palce w dół (zgięcie podeszwowe), utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i powoli skieruj palce w górę i policz kolejne 5 sekund (zgięcie grzbietowe). Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruchy drugą nogą.
Te ruchy zgięcia podeszwowego i grzbietowego rozciągną i wzmocnią mięśnie kostek i łydek.
Znaczenie
Sporty lekkoatletyczne i rekreacyjne mogą znacznie obciążać strukturę kostek. Chodzenie i stanie przez długi czas mogą również przytłoczyć ten region. Jeśli mięśnie kostki i okolic są mocne, zmniejsza się prawdopodobieństwo kontuzji i bólu stawów. Wzmocnienie mięśni podudzia pomaga również zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak zapalenie ścięgna Achillesa i złamania piszczeli.
Rozważania
Stopniowo włączaj do swojego reżimu ćwiczeń prostowanie i inne ćwiczenia rozciągające. Możesz zwiększyć obciążenie wysiłkowe podczas treningu, ale ważne jest, aby robić to stopniowo, aby uniknąć kontuzji. Pamiętaj, że aby uzyskać efektywny przyrost masy mięśniowej, musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom i odpowiednio je rozciągnąć.
Pamiętaj, aby na wszelki wypadek skonsultować się z lekarzem przed istotną zmianą schematu ćwiczeń.