Zawartość
Każdy, kto prowadzi aktywny tryb życia, w pewnym momencie życia może doświadczyć bólu związanego z nadwyrężeniem i / lub skręceniem. Nadgarstek to obszar szczególnie podatny na tego typu kontuzje ze względu na niestabilność i nadmierne zużycie. Skręcenia nadgarstka można łatwo wyleczyć, postępując zgodnie z dobrze znanym protokołem RICE - odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie.
Krok 1
Odpocznij nadgarstek. Oznacza to, że nie możesz go używać do żadnej aktywności, szczególnie w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin po początkowym urazie.Im więcej całkowitego odpoczynku dasz obszarowi, tym szybciej się zagoi. Próba zniesienia bólu nigdy nie jest dobrym pomysłem i posłuży jedynie do przedłużenia czasu kontuzji i prawdopodobnie pogorszenia twojego stanu.
Gdy ból ustąpi, powoli zacznij używać nadgarstka do czynności, które wywierają na niego niewielki nacisk lub obciążenie. Oczywiście, jeśli znowu zacznie boleć, przerwij jakąkolwiek aktywność i wznów pełny odpoczynek.
Krok 2
Połóż lód na kontuzjowanym nadgarstku. W ciągu pierwszych 48 do 72 godzin kładź lód na tym obszarze trzy do czterech razy dziennie przez 20 minut. Lód pomoże zmniejszyć poziom zapalenia w okolicy i wspomóc gojenie.
Krok 3
Kompresja. Owiń nadgarstek bandażem. Zacznij od podstawy palców i zawiń wszystko do górnej części przedramienia. Zakładaj opaskę na 1 do 2 cm, idąc w górę ramienia. Opatrunek powinien być ciasny, ale nie na tyle ciasny, aby przeciąć krążenie dłoni i nadgarstka. Jeśli twoje palce staną się zimne i sine lub zdrętwiałe i mrowienie, powtórz opatrunek.
Krok 4
Podnieś nadgarstek. Staraj się, aby puls był jak najwyższy powyżej poziomu serca. Dwa proste sposoby na wydłużenie czasu podnoszenia to robienie tego podczas dodawania lodu i podczas snu.