Zawartość
- Wprowadzenie
- Funkcje wody w organizmie
- Ilości i usuwanie wody
- Odwodnienie
- Objawy odwodnienia
- Nie oczekuj pragnienia picia wody
- Kiedy bierzesz największą ilość wody
- Diuretyki
- Starzenie się
- Retencja płynów
- Często zadawane pytania
Wprowadzenie
Woda jest najważniejszym elementem ludzkiego życia. Nie bez powodu 60% masy ciała mężczyzn i 50% kobiet to woda. Ludzkie ciało jest podzielone na trzy części: wewnątrz komórek (wewnątrzkomórkowe), między komórkami (śródmiąższowe) oraz w płynie, który krąży w naczyniach krwionośnych (wewnątrznaczyniowe). Woda pitna sprawia, że jesteś zdrowy, ponieważ jest niezbędny do nawilżenia skóry, transportu żywności i regulacji temperatury ciała.
Funkcje wody w organizmie
Większość funkcji ciała wymaga większej lub mniejszej ilości wody. Gazy i pożywienie są transportowane przez ciało przez wodę i są również niezbędne dla funkcji wydalniczych zarówno w moczu, jak i kale. Woda reguluje również temperaturę ciała, smaruje stawy kości i nadaje tkankom jędrność i nawilżenie.
Ilości i usuwanie wody
Woda w stosunku do masy ciała wolnej od lipidów wynosi 72% (prawie 3/4). Przeciętnie organizm potrzebuje od 2 do 2,5 litra wody, która pochodzi z cieczy, którą spożywa (1,2 litra), jedzenie, które zjada (1 litr) oraz z metabolizmu (350 ml) . Sposób na wyeliminowanie go z kolei występuje w postaci moczu (około 1 litra dziennie), w postaci potu i przez stolec i oddech.
Odwodnienie
Odwodnienie to brak płynów w organizmie. Konsekwencje tej nierównowagi mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego, a nawet śmierci. Dlatego należy zachować ostrożność, obserwując możliwy obraz odwodnienia. Pamiętaj, że utrata 2% całkowitej wody w organizmie również traci 20% energii fizycznej: im mniej wody w organizmie, tym większa utrata energii i możliwe komplikacje.
Objawy odwodnienia
Głównym objawem odwodnienia jest pragnienie. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę, że nie zawsze tak jest, ponieważ w niektórych przypadkach nie jesteś spragniony. Istnieją inne objawy, takie jak usta, błony śluzowe i sucha skóra, pieczenie żołądka, zmęczenie i zmęczenie ciała, jak również, w cięższych przypadkach, szybkie bicie serca, zapadnięte oczy, zatrzymanie płynów i obniżenie ciśnienia krwi.
Nie oczekuj pragnienia picia wody
Nie należy ograniczać się jedynie do pragnienia jako wskaźnika, kiedy pić lub nie pić. Średnio dorosły powinien pić około 2 litrów dziennie, niezależnie od tego, czy ma pragnienie, czy nie. Kwota ta różni się w zależności od wykonywanej aktywności fizycznej oraz marnotrawstwa fizycznego, gdy kwota wzrośnie. Jeśli nie przyzwyczaisz się do tego, zawsze miej butelkę wody, a zobaczysz, że konsumpcja wzrośnie i przyzwyczaisz się do spożywania większej ilości wody.
Kiedy bierzesz największą ilość wody
Zużycie wody powinno wzrosnąć, zwłaszcza podczas wykonywania pewnej aktywności fizycznej, a także przy gorącej lub wilgotnej pogodzie. Podobnie w warunkach takich jak gorączka, biegunka i wymioty, które powodują utratę dużych ilości wody przez organizm. W takich przypadkach należy uzupełniać nie tylko wodę, ale także elektrolity utracone w domowej surowicy (woda, kilka kropli cytryny, odrobina sody oczyszczonej i cukru). Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze, ponieważ wymagają większej ilości płynu do wydalania.
Diuretyki
Unikaj spożywania napojów moczopędnych, takich jak alkohol, herbata lub kawa, które zwiększają wydalanie wody z moczem. Nie można zaspokoić pragnienia chłodniejszą szklanką piwa. Wręcz przeciwnie: po spożyciu dużych ilości napojów alkoholowych zawsze lepiej jest spożywać wystarczającą ilość wody, aby zrównoważyć utratę płynów.
Starzenie się
Starzenie się wszystkich rodzajów tkanek jest ściśle związane z brakiem nawodnienia, suchości i pękania. Spożywanie dużej ilości wody lepiej nawilża organizm, unikając widocznego starzenia się, zwłaszcza skóry: mniej nawilża skórę. Należy zauważyć, że z czasem, wchodząc w trzeci wiek, możesz stracić trochę pragnienia. Nie oznacza to, że nie należy spożywać mniej wody, wręcz przeciwnie, należy przechowywać dawkę 1,5 do 2 litrów wody dziennie, z wyjątkiem porady lekarskiej.
Retencja płynów
Istnieje również zaburzenie metaboliczne zwane „obrzękiem” lub zatrzymaniem płynów. Występuje, gdy naczynia krwionośne wyładowują nadmiar płynu w tkankach ciała i płyn ten nie powraca do obiegu. Są częste w przypadku ciąży, menopauzy, przypadków otyłości lub żylaków. W takich przypadkach wskazane jest przestrzeganie diety opracowanej przez wyspecjalizowanego specjalistę, a także wykonywanie aktywności fizycznej w celu promowania dobrego krążenia krwi i płynów w organizmie.
Często zadawane pytania
Istnieje błędne przekonanie, że jeśli spożyjesz za dużo wody, zostanie ona zatrzymana przez ciało. Jak powiedziano wcześniej, jest to zaburzenie metaboliczne, zdrowe ciało nie zatrzymuje wody ani płynów, ale szuka sposobów na ich wyeliminowanie, gdy występuje nadmiar (mocz, pot, kał). I fałszywe jest przekonanie, że chodzenie do saun może stracić na wadze: jedynymi utraconymi są płyny i elektrolity, które należy natychmiast wymienić. Jasne jest również, że woda pitna nie przybiera na wadze, wręcz przeciwnie, pomaga schudnąć, ponieważ pomaga wyeliminować tłuszcze.