Zawartość
Kiedy masz 12 lat, możesz mieć trochę tłuszczu nagromadzonego w dzieciństwie na brzuchu. Przechodząc do okresu przed okresem dojrzewania, możesz chcieć wyeliminować ten tłuszcz, aby uzyskać bardziej szczupły i zdefiniowany kształt. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch do stroju kąpielowego latem lub czuć się lepiej w niektórych ubraniach, oto kilka zdrowych sposobów na zrobienie tego.
Krok 1
Jedz pożywne potrawy. Nastolatek, który chce schudnąć, powinien zawsze jeść pokarmy o wysokiej wartości odżywczej, próbując schudnąć. Aby zmniejszyć nagromadzony tłuszcz w brzuchu, pokarmy takie jak warzywa i futa powinny stanowić co najmniej 80% diety. Tylko 10% tej diety powinno składać się z tłuszczów, a połowa z tłuszczów nienasyconych, takich jak orzechy, oliwa z oliwek i olej słonecznikowy. Nie jedz rzeczy takich jak ciasta, ciastka, lody, słodycze czy fast food. Jedz więcej owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze i winogrona, ze względu na ich właściwości spalające tłuszcz. Staraj się jeść tylko chude mięso i ogranicz spożycie węglowodanów, takich jak chleb, makaron i ziemniaki, do 20% lub mniej diety, aby uzyskać zdrową utratę tłuszczu.
Krok 2
Nie pij napojów bezalkoholowych ani napojów o dużej zawartości sodu lub kalorii. Może to prowadzić do gromadzenia się tłuszczu, a sód (sól) prowadzi do wzdęć. Miej pod ręką zdrowsze przekąski, gdy jesteś głodny. Jedzenie większej ilości razy dziennie stymuluje metabolizm, ale ważne jest, aby dobrze się odżywiać.Precle, marchew, sery, jogurt i seler to dobre przystawki, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej sytym, ale nie powodując nadmiernego gromadzenia się tłuszczu. Pamiętaj tylko, aby ograniczyć spożycie większości tych produktów i mieć pod ręką indywidualne porcje, aby zjeść odpowiednią ilość.
Krok 3
Zjedz dobre śniadanie, aby przyspieszyć metabolizm i utrzymać spalanie tłuszczu przez cały dzień. Unikaj jedzenia późnym wieczorem, kiedy metabolizm zaczyna zwalniać. Chociaż fast food jest powszechny w diecie przed nastolatkami, należy go całkowicie unikać, jeśli to możliwe. Jeśli masz zamiar zjeść fast food, wybierz sałatkę lub małe hamburgery. Unikaj frytek, koktajli mlecznych, większych kanapek lub pasków z kurczaka. Pij 2 litry wody dziennie, aby zachować nawodnienie. Jeśli jesteś odwodniony, Twój organizm może pomylić oznaki pragnienia z głodem. Woda sprawia, że czujesz się pełny i zapobiega nadmiernemu jedzeniu.
Krok 4
Wykonuj dużo ćwiczeń aerobowych, aby spalić tłuszcz, co pomaga zdefiniować mięśnie brzucha. Wykonuj zabawne ćwiczenia, które działają na wszystkie obszary tułowia, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Zaproś znajomych do gry w tenisa lub koszykówkę. To świetne ćwiczenia na brzuch, ze względu na ruchy pionowe i boczne występujące w tych sportach. Taniec i gimnastyka pomagają również stworzyć prosty i zdefiniowany brzuch. Te zajęcia są również świetne i zabawne dla nastolatków.
Krok 5
Wykonuj określone ćwiczenia, aby napiąć okolice brzucha. Wykonuj brzuszki leżąc na podłodze i kładąc ręce za głową. Zegnij kolana i unieś stopy z podłogi, aż kostki będą równoległe do podłogi. Podnieś głowę, trzymając szyję prosto, aż poczujesz skurcz w górnej i dolnej części brzucha. Nie ciągnij za szyję ani głowę, aby uniknąć obrażeń. Obserwuj punkt na suficie, który pomoże Ci utrzymać głowę w pozycji, i miej oczy na tym obszarze podczas ćwiczeń. Przyciągnij kolana do głowy, aby zwiększyć skurcz w dolnej części brzucha. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń, zwiększając dzienną liczbę, aby uzyskać płaski brzuch.
Krok 6
Przywróć podnoszenie brzucha do rutyny. W okolicach brzucha i pleców znajduje się pasek, który odpowiada za podtrzymanie mięśni okolicy. Aby uzyskać prosty brzuch, konieczne jest wzmocnienie obu. Stań na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą, rękami skierowanymi w dół i dotykającymi podłogi. Podnieś ręce i nogi z podłogi i powtórz 10 do 20 razy. Zwiększaj liczbę powtórzeń codziennie, aby poprawić siłę paska brzusznego.
Krok 7
Nie idź na ekstremalne diety. Może to prowadzić do braku równowagi żywieniowej z powodu ograniczeń żywieniowych. Niektóre polegają na eliminowaniu z diety całych grup produktów, takich jak węglowodany lub tłuszcze, w celu zwiększenia utraty wagi. Dla nastolatków ważne jest, aby mieć odpowiednie odżywianie, aby dobrze rosnąć fizycznie i psychicznie. Jeśli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę brzucha i przyczynić się do uzyskania płaskiego brzucha, musisz mieć odpowiednie odżywianie. Ekstremalne diety powodują, że organizm gromadzi tłuszcze i utrudnia utratę wagi w przyszłości.
Krok 8
Zaangażuj rodziców w ten proces. Powiedz im, że chcesz mieć płaski brzuch i potrzebujesz ich pomocy. Poproś ich o pomoc w zakupie pożywnych pokarmów, które pomogą Ci zbudować beztłuszczową masę. Zaproś znajomych do udziału. Sprawdź, czy możesz pracować jako zespół, aby wszyscy byli w formie. Czasami praca z kimś daje Ci motywację, której potrzebujesz, aby przejść przez trudne chwile na drodze do sprawności.