Zawartość
Gniew jest normalną ludzką emocją i zdrowo jest wyrażać swoje negatywne uczucia. Ale w środku walki może wymknąć się spod kontroli i stać się destrukcyjnym, powodując problemy w relacjach zawodowych i osobistych, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Istnieje kilka technik, które możesz ćwiczyć, aby poradzić sobie ze złością w środku konfliktu. Kontrolowanie emocji podczas walki może być trudne, jeśli źródłem twojego argumentu jest coś, z czym masz silne przeczucie. Utrzymanie komunikacji w spokoju i otwartości jest niezbędne podczas walki.
Instrukcje
-
Oddychaj głęboko i bardzo zrelaksowany. Skup się na uwolnieniu mięśni i zachowaniu spokoju. Rozluźniając ciało fizycznie, będziesz w stanie jasno myśleć i utrzymywać swoje pozytywne energie. Ćwicz codziennie techniki relaksacyjne, aby przygotować się na momenty, w których pojawiają się argumenty. Kiedy przyjmiesz i nauczysz się technik takich jak oddychanie przepony i wyobrazisz sobie intensywny oddech, twoje ciało będzie przygotowane na stresujące chwile. Powtarzanie kojącego słowa w twoim umyśle, kiedy oddychasz głęboko lub wizualizujesz relaksującą sytuację, utrzymuje umysł w spokoju.
-
Zachowaj spokój. Krzyki, płacz lub głośne rozmowy tylko pogorszą sytuację. Jeśli zachowasz spokój, twoje zachowanie może zainfekować inną osobę zaangażowaną w dyskusję, a problem zostanie szybko rozwiązany. Nie doprowadzaj innych do sytuacji, ponieważ może to spowodować wielką niestabilność emocjonalną.
-
Słuchaj uważnie słów drugiej osoby i utrzymuj otwarty umysł. Zrozum powody, dla których jesteś zdenerwowany i weź swoje argumenty pod uwagę przed kontynuowaniem wypowiedzi. W dyskusji łatwo jest obronić się podczas ataku. Zamiast kontynuować ten sam rytm walki, bądź cierpliwy i nie pozwól, by walka odebrała ci najlepsze uczucia. Miejcie poważną dyskusję. Pomyśl zanim zaczniesz mówić. Nie mów pierwszej rzeczy, która przychodzi na myśl. Zamiast tego bądź spokojny i myśl wyraźnie.Wyjaśniając swoją stronę, utrzymuj nieagresywną postawę.
-
Zapytaj drugą osobę, jak możesz rozwiązać tę sytuację. Wyjaśnij, że chcesz rozwiązać ten konflikt. Jeśli problem będzie się powtarzał i nie będziesz w stanie znaleźć rozwiązania, upewnij się, że druga osoba jest świadoma twoich uczuć i daj im znać, że znasz ich źródło.
-
Poświęć trochę czasu na ocenę konsekwencji. Po krótkim okresie refleksji będziesz wiedział, jak stworzyć swój następny argument.