Zawartość
Wysoki poziom cukru we krwi, znany również jako hiperglikemia, stanowi bardzo poważne zagrożenie dla zdrowia. Osoby, które mają do czynienia z wysokim poziomem cukru we krwi, są podatne na problemy z nerkami, choroby serca i inne choroby. Ale hiperglikemia może być kontrolowana poprzez zmiany w codziennej diecie. Zmiany te zapobiegną spirali kontroli poziomu cukru we krwi. Twoja nowa dieta może również poprawić ogólny stan zdrowia. Oto kilka sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi za pomocą diety.
Instrukcje
-
Wymień soki, napoje gazowane i inne napoje o wysokiej zawartości cukru na wodę. W ten sposób ograniczysz spożycie cukru przez cały dzień. Picie większej ilości wody może również pomóc utrzymać wagę. Pamiętaj, że codziennie pij osiem szklanek wody.
-
Dowiedz się kontroli porcji. Jednym z powodów, dla których poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, jest to, że jesz za dużo jedzenia w ciągu dnia. Unikaj zbyt szybkiego jedzenia podczas kolacji i jedz zdrowe, mniejsze przekąski (takie jak owoce i warzywa) między posiłkami. Jeśli Twoja sytuacja w zakresie cukru we krwi jest inna niż w przypadku tej samej sytuacji, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, ile jedzenia powinieneś spożywać w ciągu dnia.
-
Dodaj do swojej diety produkty bogate w błonnik. Całe ziarna i chleb, a także warzywa są bogate w błonnik. Te produkty mogą zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi cukru we krwi i mogą sprawić, że poczujesz się szybko pełny, co może pomóc w kontrolowaniu porcji.
-
Jedz zdrowe węglowodany w ciągu dnia. Wiele osób z wysokim poziomem cukru we krwi uważa, że muszą całkowicie unikać węglowodanów. Może to prowadzić do dużego spadku poziomu cukru we krwi, co może spowodować omdlenie. Zdrowe węglowodany, takie jak makaron pszenny i owoce, są dobrym wyborem dla kogoś, kto próbuje kontrolować poziom cukru we krwi. Ilość, jaką należy spożyć węglowodany w ciągu dnia, może ustalić lekarz lub dietetyk.
-
Ogranicz ilość tłuszczów w swojej diecie. Pokarmy bogate w tłuszcze i kalorie mogą podnieść poziom cukru we krwi i zwiększyć ryzyko chorób serca. Podczas gdy orzechy, oliwa z oliwek i inne tłuszcze nienasycone są zdrowszymi wyborami, jedz wszystkie tłuste potrawy z umiarem.
-
Wybierz produkty o niskiej zawartości cholesterolu. Podobnie jak żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, pokarmy bogate w cholesterol mogą prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i problemów z sercem. Jedz niskotłuszczowe (takie jak mięso z indyka i pierś z kurczaka) i pij chude mleko zamiast całych lub nawet półtłustych.
Zmiany w diecie dla kontroli glikemii
Jak
- Pamiętaj, aby ćwiczyć w codziennej rutynie. Ćwiczenia mogą pomóc kontrolować wagę, poprawić stan układu sercowo-naczyniowego i zapobiec nadmiernemu wzrostowi stężenia cukru we krwi.
Uwaga
- Samo kontrolowanie hiperglikemii jest bardzo niebezpieczne. Nawet przy zdrowej diecie osoba cierpiąca na hiperglikemię jest nadal narażona na poważne problemy zdrowotne. Należy porozmawiać z lekarzem o wysokim poziomie cukru we krwi oraz o tym, jak może przepisać insulinę lub inne leki, które mogą pomóc w kontrolowaniu wysokiego poziomu cukru we krwi. Lekarz udzieli Ci również szczegółowych informacji na temat diety na hiperglikemię, na przykład ile kalorii możesz przyjmować codziennie i ile ćwiczeń powinieneś wykonywać.