Zawartość
Rozgrzewka przed uprawianiem sportu lub grą jest bardzo ważna dla dzieci, zwłaszcza gdy dorastają. Może zapobiegać kontuzjom, pomagać w regeneracji po ćwiczeniach oraz zwiększać zwinność i elastyczność. Oprócz rozciągania wszystkich głównych mięśni ciała, ćwiczenia na rozgrzewkę powinny być przyjemne i dynamiczne, aby dzieci mogły skupić się i bawić.
Zacznij się ruszać
Przed rozciąganiem ważne jest, aby dzieci zaczęły się poruszać, aby aktywować krążenie krwi. Jest to szczególnie ważne, jeśli przez długi czas siedzą i oglądają zajęcia. Możesz poprosić ich, aby chodzili po sali gimnastycznej lub placu zabaw lub zagrali w krótką zabawną grę, która wprawi ich w ruch. Dla uczniów w wieku przedszkolnym zabawa jest generalnie najlepszym sposobem na poruszenie. Dobrym przykładem jest zaproponowanie gry w kotka i myszkę. Upewnij się, że wszystkie dzieci używają szczurzego ogona i biegnij za nimi, aż złapiesz wszystkie myszy i zbierzesz ich ogony.
Rozciąganie nóg
Proste rozciąganie nóg, które może być łatwe dla przedszkolaków, polega na staniu w wyprostowanej pozycji, zginaniu ciała i próbie sięgnięcia rękami do palców stóp. Kolejnym dobrym odcinkiem jest ćwiczenie kopnięcia, w którym dzieci są równoważone na jednej nodze i kilka razy kopią drugą nogą. To nie tylko rozgrzeje nogi, ale także zwiększy koordynację. Prostym sposobem na rozciągnięcie goleni przez 5-latka jest stanie jedną stopą przed drugą, obie skierowane do przodu, i zgięcie przednich kolan, utrzymując tę pozycję przez 15 sekund.
Rozciąganie ramion
Istnieje kilka sposobów na zmuszenie dzieci do rozciągania mięśni ramion. Jednym z nich jest sprawienie, by robili kółka z rękami wyciągniętymi na boki. Aby rozprostować ramiona, poproś je, aby skrzyżowały jedno ramię na przeciwną stronę, trzymając łokieć drugą ręką, lub wyprostowały ręce tak daleko, jak to możliwe.
Rozciąganie pleców i szyi
Oprócz nóg i ramion bardzo ważne jest, aby dzieci rozciągały i ogrzewały plecy i szyję. Jednym ze sposobów na rozgrzanie szyi jest przechylenie głowy w lewo i przytrzymanie przez 15 sekund, a następnie powtórzenie w prawo. To proste ćwiczenie, które uczniowie będą mogli z łatwością wykonać. Poproś ich, aby wypchnęli biodra do przodu i pozostali w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie robili to samo przez kolejne 15 sekund.