Zawartość
- Czym są triglicerydy?
- Pomiar triglicerydów
- Przyczyny
- Inne przyczyny
- Dieta i ćwiczenia
- Unikaj tłustych potraw
- Niebezpieczeństwo tłuszczów nasyconych
- Poznaj składniki odżywcze każdego rodzaju żywności
- Recepty
- Opieka lekarska
Wysoki poziom triglicerydów zwykle wynika z nieodpowiedniej diety (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Czym są triglicerydy?
Triglicerydy są formą tłuszczu, który występuje we krwi. Kiedy jesz, twoje ciało zamienia kalorie w energię. Pozostawione kalorie są przekształcane w triglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych. Hormony uwalniają następnie triglicerydy, aby później przekształcić je w energię.
Pomiar triglicerydów
Chociaż produkcja triglicerydów występuje naturalnie i przyczynia się do dobrego zdrowia, ich wysoki poziom może prowadzić do stwardnienia tętnic. A to z kolei może zwiększyć szanse na udar mózgu, chorobę serca lub zawał serca. Jest możliwe, dopóki nie zauważysz, że twoje triglicerydy są wysokie, zazwyczaj nie mają żadnych objawów. Ale badanie krwi wyjaśni, co musisz wiedzieć.
Przyczyny
Istnieje wiele powodów wysokiego poziomu trójglicerydów. Nic dziwnego, że biorąc pod uwagę wytwarzanie triglicerydów, przyjmowanie dużych ilości kalorii jest jednym z nich.
Inne przyczyny
Inne czynniki mogą być związane z chorobami (cukrzyca, niedoczynność tarczycy, choroby nerek i wątroby odgrywają ważną rolę w wysokich poziomach triglicerydów), leki (w tym pigułki antykoncepcyjne, pigułki wodne, steroidy i beta-blokery), historię rodziny, a nawet wiek. Im jesteś starszy, tym wyższy poziom triglicerydów.
Dieta i ćwiczenia
Jeśli chcesz obniżyć poziom triglicerydów, powinieneś zacząć od diety i programu ćwiczeń. Obniż kalorie, jeśli masz nadwagę, ogranicz spożycie cholesterolu, jedz więcej owoców i warzyw, uprawiaj aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu i zmniejsz spożycie alkoholu. Nawet niewielka ilość alkoholu może spowodować dużą zmianę poziomu triglicerydów.
Unikaj tłustych potraw
Ale nie zatrzymuj się tam. Zmniejsz spożycie tłuszczów transgenicznych, takich jak smażone potrawy i uprzemysłowione wyroby piekarnicze. Jeśli nie masz pewności, czy żywność zawiera tłuszcz transgeniczny, sprawdź listę składników i poszukaj frazy „częściowo uwodorniony”.
Niebezpieczeństwo tłuszczów nasyconych
Zastąp także tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi. Nasycone tłuszcze pochodzą z produktów zwierzęcych i produktów mlecznych, a także z niektórych olejów tropikalnych, takich jak olej palmowy, olej z ziaren palmowych i olej kokosowy. Z drugiej strony tłuszcze nienasycone występują w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i oleju kukurydzianym.
Poznaj składniki odżywcze każdego rodzaju żywności
Zastąp czerwone mięso, takie jak hamburgery, rybami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3. Wśród tych rodzajów ryb są makrela, łosoś i tuńczyk.
Recepty
Jeśli ćwiczenia i ulepszona dieta nie wystarczą, lekarz może przepisać jeden lub więcej leków, aby zmniejszyć wytwarzanie triglicerydów i usunąć je z krwi. Niektóre leki stosowane w leczeniu problemów z cholesterolem - niacyna, fibraty i statyny - mogą również obniżać poziomy triglicerydów.
Opieka lekarska
W przypadku przyjmowania statyn należy poinformować lekarza o wszelkich działaniach niepożądanych, takich jak bóle mięśni i problemy żołądkowo-jelitowe, w tym nudności, biegunka lub zaparcia.