Jak skakać wyżej

Wideo: JAK SKAKAĆ WYŻEJ? *Prosta Metoda*

Zawartość

Instrukcje
Program
Wysokie obcasy
Wybuchowe skoki i podwójne skoki
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Wzmocnienie nóg i tkanek mięśniowych może wzrosnąć o kilka centymetrów wysokości skoku. Może to pomóc w różnych dyscyplinach sportowych, w tym w koszykówce, siatkówce i piłce nożnej. Oto kilka prostych kroków, aby poprawić swoje umiejętności i skoczyć wyżej.

Instrukcje

Zwiększ wysokość swojego skoku

Program

Rozpocznij każde ćwiczenie, ogrzewając mięśnie i wykonując rozległe rozciąganie nóg. Ponieważ poprawiasz tkanki mięśniowe wykorzystywane w działaniach wybuchowych, takich jak skoki, rozciąganie jest niezwykle ważne.
Ćwiczenia z liną są doskonałe do kondycjonowania układu sercowo-naczyniowego. Ten krok nigdy nie powinien być ignorowany, ponieważ stanowi ważny wkład w Twoje wyniki.
Włącz wyścigi prędkości do swoich treningów. Zwiększa to mięśnie, które przyczyniają się do twojej zdolności do skakania.
Wbiegnij po schodach palcami. Zacznij od jednego ruchu, krok po kroku. Idź w dół i w górę, wykonując dwa kroki naraz. Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
Wykonaj serię wysokich obcasów (patrz następny rozdział).
Zrób serię wybuchowych obcasów (patrz trzecia część).
Wykonaj serię podwójnych skoków (patrz trzecia część).
Odpocznij nogi co najmniej dwa dni w tygodniu. Wyniki przyjdą, jeśli utrzymasz program ćwiczeń, nie robisz tego agresywnie przez kilka tygodni, a następnie zrelaksuj się.

Wysokie obcasy

Zacznij od postawienia ławki lub platformy na podłodze (wiele sal gimnastycznych ma w tym celu platformy).
Wespnij się na platformę, a następnie wskocz na ziemię, koncentrując się na miękkim lądowaniu.
Natychmiast wskocz na platformę, jakbyś odbijał się od ziemi.
Ukończ trzy zestawy dziesięciu powtórzeń. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ możesz się zranić. Poproś o pomoc trenera lub obserwatora.

Wybuchowe skoki i podwójne skoki

Aby wykonać wybuchowy skok, ustaw się przed bezpieczną platformą i połóż na nim prawą stopę.
Skacz tak wysoko, jak potrafisz, koncentrując się na silnym wzmocnieniu prawą nogą. Zmieniaj nogi, gdy jesteś w powietrzu, a następnie ląduj lewą stopą na platformie i bezpośrednio na ziemi. Przygotuj się ponownie i nabierz rozpędu, teraz lewą stopą.
Wykonaj trzy zestawy dziesięciu powtórzeń, od 30 sekund do jednej minuty między seriami.
Podwójny skok, skakanie tak wysoko, jak to możliwe, obiema stopami ze stałej pozycji.
Skocz ponownie, jak tylko wylądujesz, robiąc mniej wysiłku.
Powtarzaj, aż ukończysz trzy zestawy dziesięciu skoków.

Jak

Skorzystaj z pomocy osobistego trenera lub zawodowego trenera sportowego w celu uzyskania dalszych wskazówek. Może polecić dodatkowe ćwiczenia.

Uwaga

Niektóre z tych ćwiczeń, zwłaszcza bieg na schodach i skok wybuchowy, mogą spowodować obrażenia, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo. W szczególności twoje kolana są najbardziej narażone.
Pamiętaj, aby w pełni zrozumieć wszystkie instrukcje przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń.