Zawartość
Ludzkie ciało może przyzwyczaić się do siedzącego lub nieaktywnego trybu życia. Niski poziom energii może wpływać na wydajność fizyczną i psychiczną. Zwiększanie poziomów wytrzymałości zwiększa siłę i buduje masę mięśniową. Jest to energia wytwarzana z działania. Poniższe wskazówki pomogą ci zwiększyć poziom wytrzymałości i lepiej wykorzystać zdrowszy styl życia.
Instrukcje
-
Ustal cele. Chcesz zwiększyć swoją energię, osiągnąć masę mięśniową lub zwiększyć siłę i wytrzymałość?
-
Opracuj plan ćwiczeń, który będzie osiągalny i rozsądny. Aby zwiększyć wytrzymałość, musisz zacząć powoli i stopniowo osiągnąć poziom, którego naprawdę chcesz.
-
Rozpocznij trening chodząc. Chodzenie może poprawić efektywność twojego serca i płuc, zwiększyć poziom energii, wzmocnić niższe mięśnie i pomóc ci spać spokojnie.
-
Jeśli chcesz, możesz zwiększyć tempo biegu. Niektórzy ludzie nie mogą biegać, ponieważ trudniej jest je kolanom i stawom.
-
Spróbuj jeździć na rowerze. Ważne jest, aby znaleźć sposób na ćwiczenie, które lubisz. Jeśli lubisz to, co robisz, zwiększasz swoje szanse na sukces.
-
Spróbuj także pływać, ponieważ może to zaskoczyć Cię jako formę ćwiczeń. To mało skuteczny sposób na ćwiczenie. Tonizuje całe ciało, a także jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym.
-
Wyjdź poza swoje granice. Po rozpoczęciu aktywności zauważysz, że z czasem będzie łatwiej, a będziesz czuł się zdrowszy, psychicznie i fizycznie. Jest to ważne w zwiększaniu poziomów wytrzymałości.
-
Spaceruj na dłuższych dystansach lub w trudniejszym terenie, przejedź rowerem o milę więcej niż w poprzednim tygodniu, przepłyń jeszcze kilka metrów lub zwiększ wagę lub liczbę powtórzeń w treningu. Niezależnie od ćwiczenia, kontynuuj przekraczanie swoich limitów. Zobaczysz i poczujesz wyniki.
Jak
- Zapisz swoje cele i plan. Następnie napisz, jak się poprawiłeś, aby zobaczyć zmiany, które przeszedłeś. Podziel się swoimi planami z kimś, kto ma te same cele, co Ty. Posiadanie partnera zmotywuje obie strony, zachęcając i wspierając. Idź do sklepu lub działu sportowego. Przed rozpoczęciem treningów upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i ubrania, których potrzebujesz.
Uwaga
- Powinieneś być zdrowy, zanim zaczniesz ćwiczyć. Czasami sytuacja się pogarsza, zanim się poprawi, ale nie poddawaj się. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do rutyny, będziesz zmęczony i cierpiący, ale minie, gdy będziesz kondycjonował swoje ciało. Idź powoli. Chcesz wyjść poza swoje granice, ale bez zranienia.