Zawartość
Ciało ludzkie może przyzwyczaić się do siedzącego lub nieaktywnego trybu życia. Niski poziom energii może wpływać na sprawność fizyczną i umysłową. Aby zwiększyć poziom wytrzymałości, należy zwiększyć siłę i zbudować masę mięśniową. Jest to energia wytwarzana przez działanie. Poniższe wskazówki pomogą Ci zwiększyć poziom wytrzymałości i jak najlepiej wykorzystać zdrowszy styl życia.
Krok 1
Wyznaczone cele. Chcesz zwiększyć swoją energię, nabrać masy mięśniowej lub zwiększyć siłę i wytrzymałość?
Krok 2
Opracuj plan treningowy, który jest osiągalny i rozsądny. Aby zwiększyć wytrzymałość, musisz zacząć powoli i stopniowo osiągać pożądany poziom.
Krok 3
Rozpocznij trening od spaceru. Chodzenie może poprawić wydolność serca i płuc, zwiększyć poziom energii, wzmocnić dolne partie mięśni i zapewnić dobry sen.
Krok 4
Jeśli chcesz, możesz zwiększyć odległość chodzenia. Niektórzy ludzie nie potrafią biegać, ponieważ jest to trudniejsze dla kolan i stawów.
Krok 5
Spróbuj jeździć na rowerze. Ważne jest, aby znaleźć sposób na ćwiczenia, które lubisz. Jeśli podoba ci się to, co robisz, zwiększasz swoje szanse na sukces.
Krok 6
Spróbuj także pływać, ponieważ może Cię to zaskoczyć jako forma ćwiczeń. Jest to mało intensywny sposób ćwiczeń. Działa tonizująco na całe ciało, oprócz tego, że jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym.
Krok 7
Wyjdź poza swoje granice. Jak tylko zaczniesz aktywność, zauważysz, że z czasem będzie to łatwiejsze i będziesz czuł się zdrowszy psychicznie i fizycznie. Jest to ważne w zwiększaniu poziomu wytrzymałości.
Krok 8
Spaceruj na dłuższych dystansach lub w trudniejszym terenie, jedź na rowerze o kilometr więcej niż w poprzednim tygodniu, przepłyń kilka metrów więcej lub zwiększ ciężar lub liczbę powtórzeń podczas treningu. Niezależnie od ćwiczenia, nadal przekraczaj swoje granice. Zobaczysz i poczujesz rezultaty.