Jak zwiększyć krążenie krwi w rękach i stopach

Wideo: Jak poprawić KRĄŻENIE krwi W NOGACH? Prosty zabieg w domu.

Zawartość

Instrukcje
Jak

Słabe krążenie występuje, gdy organizm nie może zapewnić wystarczającego przepływu krwi, aby zaspokoić swoje potrzeby metaboliczne. Według American Council on Exercise, najczęstszymi obszarami ciała o słabym krążeniu są ręce i stopy. To sprawia, że obszary oddają, czują zimno i często stają się zdrętwiałe w ciągu dnia. Istnieją ćwiczenia, które można wykonać i kilka kroków, które należy wykonać, aby zwiększyć przepływ krwi.

Instrukcje

Słaba cyrkulacja może powodować mrowienie rąk i stóp (zdjęcie z rąk Davida Hardinga z Fotolia.com)

Raz dziennie wykonuj mini masaż obu rąk i stóp. Według American Council on Exercise, masaż stymuluje przepływ krwi i pomaga poprawić krążenie. Użyj jednej ręki do masażu drugiej, obracając kciuk w małych okręgach nad dłonią. Masuj stopy w podobny sposób, obracając kciukami w małe kółka na pięcie, łuku i śródstopiu. Zrób to przez jedną do pięciu minut na każdej kończynie, aby stymulować przepływ krwi.
Rób krótkie spacery przez cały dzień, aby pomóc przepływowi krwi przez nogi i stopy. Według Manuela Ortiza Braschi, autora „Jak poprawić krążenie krwi w nogach i stopach bez operacji chirurgicznej lub narkotyków”, tylko pięć minut spaceru poprawia krążenie krwi w nogach i stopach, przy biurze lub wokół bloku znacznie poprawi krążenie krwi. To samo dotyczy dwóch lub trzech krótkich spacerów dziennie, a dodatkowa aktywność pozwoli utrzymać zdrowe ciało.
Weź kąpiel z gorącą, zimną wodą, aby krew płynęła szybko przez ręce i stopy. Rozpocznij kąpiel w najgorętszej wodzie, z którą możesz poradzić sobie przez około 30 sekund. Upewnij się, że kierujesz wodę do rąk i stóp tak bardzo, jak to możliwe. Zwiększy to przepływ krwi w okolicy. Zmień wodę na zimną na 30 sekund, a krew przesunie się z rąk i stóp na klatkę piersiową, aby utrzymać ciepło. Braschi pisze, że należy to robić raz dziennie, aby zwiększyć krążenie w organizmie.
Wykonuj odcinki dłoni w ciągu dnia, aby spowodować przepływ krwi przez palce i palce. Wysuń palce tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz lekkie wzdęcie. Przytrzymaj przez dwie sekundy przed zamknięciem mankietów na dwie sekundy. Powtarzaj ten proces przez jedną minutę, aby zwiększyć krążenie krwi w dłoni.
Wykonuj kręgi na stopie podczas siedzenia, aby stymulować przepływ krwi w nogach i stopach. Rozciągnij nogi przed sobą i poruszaj stopami w kółko w lewo na minutę, przekręcając kostki. Zmień kierunek w prawo na jedną minutę, aby zrównoważyć obroty. Wykonaj to ćwiczenie dwa razy dziennie, aby zwiększyć krążenie krwi.