Zawartość
Słabe krążenie występuje, gdy organizm nie jest w stanie zapewnić wystarczającego przepływu krwi, aby zaspokoić swoje potrzeby metaboliczne. Według American Council on Exercise najczęstszymi obszarami ciała, które mają słabe krążenie, są dłonie i stopy. Powoduje to ból, uczucie zimna i często drętwienie w ciągu dnia. Istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać i kilka kroków, które należy wykonać, aby zwiększyć przepływ krwi.
Krok 1
Raz dziennie wykonuj mini masaż obu dłoni i stóp. Według American Council on Exercise masaż stymuluje przepływ krwi i poprawia krążenie. Jedną ręką masuj drugą, obracając kciuk w małe kółka na dłoni. Masuj stopy w podobny sposób, obracając kciuki w małe kółka nad piętą, łukiem i śródstopiem. Rób to przez jedną do pięciu minut na każdej kończynie, aby stymulować przepływ krwi.
Krok 2
Rób krótkie spacery w ciągu dnia, aby ułatwić przepływ krwi przez nogi i stopy. Według Manuela Ortiza Braschiego, autora książki „Jak poprawić krążenie krwi w nogach i stopach bez operacji i leków”, zaledwie pięć minut spacerem w biurze lub w okolicy bloku znacznie poprawi krążenie krwi. To samo dotyczy dwóch lub trzech krótkich spacerów dziennie, a dodatkowa aktywność zapewni zdrowie organizmu.
Krok 3
Weź kąpiel w ciepłej i zimnej wodzie, aby krew szybko przepłynęła przez dłonie i stopy. Rozpocznij kąpiel z najcieplejszą wodą, jaką możesz wytrzymać, przez około 30 sekund. Upewnij się, że kierujesz wodę w dłonie i stopy tak mocno, jak to możliwe. Zwiększy to przepływ krwi w okolicy. Zmień wodę na zimną na 30 sekund, a krew popłynie z rąk i stóp do klatki piersiowej, aby zapewnić Ci ciepło. Braschi pisze, że należy to robić raz dziennie, aby zwiększyć krążenie w całym ciele.
Krok 4
Rozciągaj rękę w ciągu dnia, aby krew przepłynęła przez dłoń i palce. Rozciągnij palce tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz lekkie napięcie. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie zaciśnij pięści przez dwie sekundy. Powtarzaj ten proces przez jedną minutę, aby zwiększyć krążenie krwi w dłoni.
Krok 5
Wykonuj kółka na stopie podczas siedzenia, aby stymulować przepływ krwi w nogach i stopach. Rozciągnij nogi przed siebie i przez minutę poruszaj stopami w kółko w lewo, obracając kostki. Zmień kierunek w prawo na jedną minutę, aby zrównoważyć obroty. Wykonuj to ćwiczenie dwa razy dziennie, aby zwiększyć krążenie krwi.