Zawartość
Podnoszące mięśnie łopatki służą do unoszenia ramion w kierunku uszu. Pomagają rozluźnić ramiona i zwykle są przyczyną sztywności karku. Podczas rozciągania tych mięśni należy zachować szczególną ostrożność.
Większość ludzi rozciąga się dla podnośników szkaplerza dopiero po uszkodzeniu mięśnia.
Jak rozciągnąć mięśnie dźwigacza łopatki
Krok 1
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Trzymaj ją prawą ręką. Połóż lewą rękę na głowie i delikatnie popchnij ją w przeciwną stronę. Utrzymaj pozycję przez dziesięć sekund i powtórz po drugiej stronie. Powinieneś poczuć, jak rozciągają się mięśnie szyi i dźwigacza łopatki.
Krok 2
Usiądź na krześle obok stołu z poduszką. Obróć głowę w prawo i połóż ją na poduszce. Obejmij poduszkę ramionami. Rozluźnij ramiona, aż poczujesz rozciąganie szyi i podnośnika łopatki. Policz do 10 i powtórz pięć razy z każdej strony.
Krok 3
Istnieje możliwość niewielkiej zmiany pierwszej instrukcji i rozciągnięcia mięśni dźwigacza łopatki w pozycji stojącej. Wstań i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść lewe ramię i prawą ręką złap głowę. Delikatnie popchnij go do przodu i na przeciwną stronę dłoni. Policz do dziesięciu i powtórz po drugiej stronie.