Zawartość
Wewnętrzne mięśnie ud często są pomijane w programach treningowych. Trudno jest znaleźć dobre ruchy, aby rozluźnić te mięśnie, jednak gdy mięśnie nóg stają się sztywne, zbyt mocno naciska się na mięśnie otaczające plecy i inne mięśnie. Może to prowadzić do przewlekłego bólu dolnej części pleców i bioder. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia nadzorowane, które są skierowane na wewnętrzną część uda i mogą pomóc tonować te mięśnie.
Instrukcje
-
Poinstruuj odbiornik, aby leżał płasko na podłodze i umieścił poduszkę pod głową, jeśli jest bardziej wygodna. Oba kolana powinny być zgięte, a stopy powinny być płaskie na podłodze.
-
Powiedz odbiorcy, aby trzymał prawe kolano otwarte i jak najbliżej ziemi, utrzymując kolano napięte.
-
Uklęknij po prawej stronie, opierając kolana na prawym kolanie; połóż dłonie na wewnętrznej stronie uda przy biodrze. Odwróć ręce tak, aby palce wskazywały od siebie, a nadgarstki były skierowane do wewnątrz. Dzięki temu będziesz naciskał wnętrze uda dłonią na palce.
-
Użyj ciężaru ciała i powoli pochyl się w kierunku wewnętrznego uda, przyciągając do siebie dłońmi. Ten ruch jest taki, jakbyś odpychał udo od biodra. Przytrzymaj pięć głębokich oddechów.
-
Przytrzymaj rękę i zejdź na środek uda, powtarzając ruch. Wreszcie przesuń ręce nieco powyżej kolana i powtórz to samo z dala od ruchu.
-
Powtórz z drugą nogą. Należy uważać, aby podczas naciskania używać wyłącznie ciężaru i unikać popychania nogi do podłogi.
Jak
- Zwróć uwagę na swoje ruchy, gdy rozciągasz się na kogoś innego. Nie pomijaj wydłużenia. Pamiętaj, aby używać wyłącznie masy ciała i nie naciskaj odbiornika na rozciąganie.