Zawartość
Prawie każdy zna zalety rozciągania przed ćwiczeniami, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że rozciąganie może być również dobrym sposobem na zmniejszenie bólu pleców. Co więcej, rozciąganie można wykonać w dowolnym wieku, stanie zdrowia lub fizycznej lokalizacji.
Instrukcje
-
Rozciągnij się rano, zanim wstaniesz z łóżka. Pozostawienie pozycji opartej na plecach do pozycji pionowej powoduje stres dla kręgosłupa. Delikatnie przesuń jedno z kolan w stronę klatki piersiowej i zaciśnij. Zrób to kilka razy z każdej strony.
-
Rozciągnij mięśnie nóg, aby uzyskać większą elastyczność podczas stania lub kucania. Bliźniaki to mięśnie z tyłu twoich nóg. Rozciągnij nogę przed sobą, aby uzyskać wygodną i stabilną wysokość. Rozciągaj się do przodu bez zmuszania. Przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz kilka razy dla każdej nogi.
-
Obróć ramiona i pięty. Starsi ludzie lub osoby o ograniczonej sprawności ruchowej zobaczą, że nawet łagodne i proste odcinki wykonane w łóżku lub podczas siedzenia mogą zmniejszyć ból pleców.
-
Oddychaj głęboko, rozciągając się, aby rozszerzyć swoje płuca i wypełnić je powietrzem. Tlen jest bardzo niezbędny dla zdrowia i gojenia kręgosłupa.
-
Obejmuj przysiady w ćwiczeniach rozciągających. Mięśnie brzucha pełnią rolę klamry, która chroni i podtrzymuje kręgosłup, zwłaszcza dolną część kręgosłupa, gdzie występuje duża ilość nerwów.
-
Rozciągnij mięśnie, rozciągając styl Pilates. Połóż się na plecach, naciskając najmniejszą część kręgosłupa na podłodze. Rozciągnij nogi. Na przemian przedłużaj pięty i palce, rozciągając każdą nogę.
-
Unikaj dotykania palców, podnoszenia ciężarów nad głową i podnoszenia obu nóg jednocześnie.
-
Szukaj prostych maszyn, które pomagają w rozciąganiu. Nie używaj maszyn cofania lub trakcyjnych, chyba że pod bezpośrednim nadzorem specjalisty fitness.
-
Zwiększ rutynę rozciągania, aby uwzględnić nowe formy ćwiczeń łagodnych do umiarkowanych.
-
Ćwicz powoli. Wiele korzyści z rozciągania wynika z powolnego i celowego prowadzenia procesu.
-
Unikaj skręcania ciała na boki, nawet gdy rozciągasz się na łóżku lub na podłodze.
Rozciągnij kręgosłup, aby zmniejszyć ból pleców
Jak
- Chociaż rozciąganie jest środkiem o niskim wpływie na wzmocnienie, aby wzmocnić kręgosłup i zmniejszyć ból pleców, przed rozpoczęciem programu rozciągania powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Uwaga
- Unikaj nadmiernego rozciągania podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających. Chociaż rozciąganie jest dobre do rozgrzewania mięśni i do zmniejszania bólu pleców, jeśli nie jest to ostrożne, rozciąganie może spowodować nadmierne napięcie, które może spowodować uszkodzenie mięśni i stawów.