Zawartość
- Postawa kota
- Rozciąganie kolan i klatki piersiowej
- Rozciąganie ścięgna stawu skokowego (mięśni ścięgnistych) na ścianie
- Całkowicie poluzuj plecy
Sacroiliitis to choroba, w której dochodzi do zapalenia stawów łączących dolną część kręgosłupa z miednicą.W rezultacie możesz odczuwać mrowienie i ból w nogach, pośladkach i plecach, ponieważ nerwy w okolicy krzyżowo-biodrowej powodują wrażliwość w tych obszarach. W zależności od stopnia upośledzenia objawy można złagodzić za pomocą leków, fizjoterapii, odpoczynku lub połączenia tych trzech czynników. Jeśli lekarz zaleci fizjoterapię, rozciąganie może pomóc wzmocnić i ustabilizować region krzyżowo-biodrowy.
Postawa kota
Pozycja jogi, postawa kota, działa na okolice lędźwiowe, pośladki i górną część uda, obszary dotknięte zapaleniem krzyżowo-biodrowym. Zacznij od stania na czterech podporach, z wyprostowanymi plecami i głową skierowaną prosto przed siebie. Wykonaj ruch, aby zmniejszyć pępek „do” brzucha, w kierunku sufitu, tworząc z plecami literę C. Podnosząc plecy, opuść głowę, aż podbródek oprze się na klatce piersiowej. Jeśli poczujesz ból w dowolnym momencie podczas wykonywania ruchu, przerwij ćwiczenie.
Rozciąganie kolan i klatki piersiowej
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając stopy płasko na podłodze. Chwyć prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, ciągnąc powoli, aż poczujesz rozciąganie dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 10 do 20 sekund, a następnie opuść kolano. Opuść nogę do pozycji wyjściowej, ze stopą płasko na podłodze i powtórz ćwiczenie z lewym kolanem. Wykonaj trzy powtórzenia z każdym kolanem. Możesz także przytulić obie nogi i zbliżyć je do klatki piersiowej, aby wykonać głębsze rozciągnięcie. Pozostań w tej pozycji przez 10 do 20 sekund.
Rozciąganie ścięgna stawu skokowego (mięśni ścięgnistych) na ścianie
Osoby cierpiące na zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych często odczuwają ból w górnej części uda lub ścięgien podkolanowych. Aby rozciągnąć te mięśnie, połóż się na plecach jak najbliżej ściany, tak aby nogi opierały się o ścianę, a pośladki jej dotykały. Jeśli to rozciąganie jest zbyt intensywne, pociągnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, a drugą oprzyj tylko o ścianę. Pozostań w tej pozycji przez około 30 do 45 sekund, starając się trzymać nogę tak prosto, jak to możliwe. Oddychaj głęboko podczas wykonywania ćwiczenia. Spine-Health (strona z informacjami o problemach z kręgosłupem) zaleca wykonywanie tego ćwiczenia zaraz po przebudzeniu i przed snem.
Całkowicie poluzuj plecy
Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Weź kilka głębokich oddechów, aby rozluźnić swoje ciało, zwłaszcza szyję i ramiona. Pochyl się powoli w kierunku ziemi. Zacznij od obniżenia głowy, aż dotknie klatki piersiowej, a następnie obniż ramiona, szyję i dolną część pleców, aż dłonie dotkną podłogi. Spróbuj całkowicie dotknąć podłogi dłońmi. Pozostań w tej pozycji przez 10 do 20 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch wstecz. Najpierw unieś lędźwie, szyję, barki, szyję i na koniec głowę. Podnosząc głowę jako ostatni, unikniesz zawrotów głowy. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.