Zawartość
Zgodnie z artykułami i informacjami dostarczanymi przez wyspecjalizowane strony internetowe, ścięgna zginaczy długich (dwa z nich) zapewniają ruchy dużego palca. Rozciągają się poniżej stopy i wznoszą się w kostkę. Zapalenie ścięgien w tych strukturach może powodować ból w tylnej części kostki lub w łuku stopy. Tancerze i sportowcy są najbardziej narażeni na kontuzję, ponieważ wymagają wielu mięśni. Leczenie zwykle obejmuje połączenie odpoczynku, unieruchomienia, zimnego kompresu, rozgrzewki, leków i ćwiczeń rozciągających.
Kompresy wypoczynkowe, zimne i ciepłe
Jeśli odczuwasz ból w ścięgnie zginacza długiego, zatrzymaj jakąkolwiek aktywność fizyczną i zostaw podnóżek. W tym czasie użyj immobilizerów lub szyn na kostce, aby ograniczyć ruch. W ciągu pierwszych 48 godzin po wystąpieniu bólu nałóż zimny kompres, aby kontrolować wszelkie stany zapalne lub obrzęki. Niska temperatura nałożona na miejsce powoduje zwężenie naczyń (zwężenie naczyń krwionośnych), zmniejszenie stanu zapalnego i bólu poprzez ograniczenie przepływu krwi i płynu limfatycznego do regionu. Aby uzyskać najlepszą skuteczność, kompresuj zimny kompres bezpośrednio do zmienionego ścięgna w 20-minutowych odstępach w ciągu dnia (co trzy do czterech godzin). Podnoszenie stóp powyżej wysokości piersi może również zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból. Gdy stan zapalny nieco ustąpi, zastosuj ciepłe kompresy, aby umożliwić krwi (wraz z jej właściwościami leczniczymi) nawadnianie długiego zginacza zginacza palucha.
Leki
Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) mogą również pomóc złagodzić ból urazu. Są to inhibitory Cox-2, które minimalizują ból i stan zapalny, ograniczając działanie tych enzymów i prostaglandyn, które są wytwarzane naturalnie przez organizm w odpowiedzi na podrażnienie ścięgien. Jeśli ból jest bardziej nasilony, lekarz może przepisać doustne sterydy lub zastrzyk kortyzonu. Środki zwiotczające mięśnie mogą również skutecznie łagodzić ból.
Centrum fitness
Masaż może również pomóc zmniejszyć ból w uszkodzonym regionie. Wspomaga przepływ krwi, zmniejsza powstawanie blizn i może rozluźnić napięte ścięgna, aby zwiększyć mobilność.
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające są jednym z najlepszych sposobów stymulowania przepływu krwi do określonego regionu ciała. Jednym z najlepszych ruchów wydłużających ścięgna zginacza długiego palucha jest podparcie stopy na krawędzi stołu lub materaca i powoli rozciąganie palców do przodu, z dala od ciała. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do pięciu sekund, a następnie ustaw je w swoim kierunku i wydłużaj ścięgna na taki sam czas. Powtórz kilka razy i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Po wykonaniu prostych ćwiczeń rozciągających wypróbuj cielę. Stań na palcach i opuść się. Następnie wykonaj te ćwiczenia na podwyższonej platformie, takiej jak drabina. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić ścięgno zginacza długiego, kostki i łydki, zapewniając większą stabilność stopy.