Zawartość
Jelito grube i jelito cienkie tworzą dolną część układu pokarmowego. To tam przechowywane są strawione pokarmy i płyny, dopóki organizm nie wchłonie wystarczającej ilości wody z materiałów, które zostaną usunięte. Włókno jest tajemnicą dobrej ewakuacji. Pomaga organizmowi tworzyć stolec, który łatwo przechodzi przez okrężnicę. Podczas gdy niektórzy ludzie zwracają się do suplementów, jedzenie naturalnie bogatej w błonnik żywności pomaga organizmowi w wypróżnieniu.
Owoce
Wiele rodzajów owoców jest bogatych w błonnik i pomaga w ewakuacji. Filiżanka malin zawiera około 8 g błonnika, a jedna czwarta filiżanki truskawek zawiera 3,8 g błonnika. Jedna średnia gruszka zawiera 5,5 gi średnie 4,4 g jabłka. Jedz owoce ze skórką, aby mieć pewność, że twoje ciało otrzyma wszystkie włókna i składniki odżywcze.
Warzywa
Część warzyw może zapewnić dużą część dziennego zapotrzebowania na błonnik. Średnio ugotowany karczoch zapewnia około 10,3 g błonnika. Jedna szklanka groszku zawiera 8,8 g, a jedna brokuła dostarcza 5,1 g. Pamiętaj, aby nie obrać warzyw, aby uzyskać całe włókno.
Chleby i płatki zbożowe
Chleby i zboża zawierające pełne ziarna są również bogate w błonnik. Jedna filiżanka gotowanego całego spaghetti zawiera około 6,2 g błonnika, a jedna z brązowego ryżu zawiera 3,5 g. Ciastko z otrębów owsianych dostarcza 5,2 g, a kromka chleba pełnoziarnistego lub nasion zawiera około 1,9 g. Jeśli chodzi o śniadanie, płatki są dobrym początkiem do osiągnięcia dziennego zapotrzebowania na błonnik. Jedna filiżanka owsa zawiera 4 gi trzy czwarte szklanki płatków otrębowych zapewnia 5,3 g. Upewnij się, że czytasz etykiety produktów, kiedy je kupujesz. Ilość błonnika może się różnić w zależności od producenta.
Fasola
Jeśli szukasz jedzenia, które zapewnia połowę dziennego zapotrzebowania lub więcej, wypełnij kuchnię roślin strączkowych. Zwykle mają 10 g lub więcej błonnika na porcję. Jedna filiżanka gotowanego groszku zawiera 16,3 g, a taka sama ilość soczewicy zapewnia 15,6 g. Jedna filiżanka czarnej fasoli ma 15 g, a ta sama porcja fasoli limonki zapewnia 13,2 g błonnika.