Zawartość
Kulturystyka wymaga dyscypliny i ciągłego dostosowywania diety i programów ćwiczeń. Aby poradzić sobie w zawodach, musisz być fizyczny i zdecydowany, aby być zdrowym i wysportowanym. Podczas treningu możesz potrzebować wysokokalorycznej, wysokowęglowodanowej diety, ale powinieneś nauczyć się karmić siebie przed zawodami, aby zdobyć przewagę niezbędną do wygrania.
Instrukcje
-
Jedz białko we wszystkich posiłkach, zarówno w zwykłej diecie, jak i na diecie konkurencyjnej. Białko jest ważne dla budowania mięśni i utraty tłuszczu. Możesz je zdobyć z pokarmów takich jak chude mięso, kurczak, ryby, białka jaj, owoce, warzywa i koktajle.
-
Wybierz złożone węglowodany, które dobrze współpracują z białkiem, abyś był dłużej nasycony i dawał ci energię potrzebną do treningu kulturystycznego i aerobowego. Złożone węglowodany znajdują się w pełnych ziarnach i owsie.
-
Bądź uwodniony. Wodne i sportowe napoje ogromnie pomagają Twojemu ciału podczas treningu.
-
Co trzy godziny jedz małe posiłki, aby utrzymać stały poziom energii twojego ciała. Nawet będąc przekąskami, powinny zawierać białka i tłuszcze, bez zbytniego rafinowanego cukru, aby utrzymać poziom glukozy we krwi stabilny, a umysł czysty.
Jedz podczas treningu do zawodów kulturystycznych
-
Zwiększ spożycie sodu i wody i obniż kalorie i węglowodany na tydzień przed zawodami.
-
Zmniejsz spożycie sodu o pół dwa dni przed zawodami i odetnij dzień przed zawodami.
-
Wypij wodę z diety jeden dzień przed konkurowaniem.
-
Uzupełnij węglowodany w dzień przed zawodami, aby rozwinąć mięśnie, czyniąc je bardziej widocznymi.
-
Daj sobie trochę smakołyków w dniach po zawodach. Twoje ciało będzie zmuszone do ograniczenia, a powolny wzrost poziomu glukozy i złudzenie normalnych nawyków żywieniowych sprawi, że poczujesz się dobrze fizycznie i psychicznie.
Karmienie na tydzień przed zawodami
Jak
- Pij dużo wody, aby nie odwodnić. Pomyśl o zrównoważeniu składników odżywczych i zdrowych nawyków przez cały dzień. Picie, zanim poczujesz pragnienie i zjedzenie, zanim poczujesz głód, spowoduje, że twoje ciało pozostanie w więcej niż jednym stałym stanie treningu.
- Pozwól sobie na ucieczkę od diety treningowej. Poczujesz się dobrze nagradzając siebie za ciężką pracę, a twój żołądek będzie cieszył się niewielkim wzrostem pochodzącym z cukru i kalorii.