Zawartość
Wiele osób, zwłaszcza kobiety, ma dodatkowe obciążenia na udach i nogach. Kiedy ciało ma większą wagę na dole, a mniej na górze, charakteryzuje się tym, że ma kształt gruszki. Aby zmniejszyć grubość nóg, możesz podjąć określone kroki. W ten sposób pomożesz swoim nogom być bardziej wymodelowanymi i szczuplejszymi.
Krok 1
Zmniejsz spożycie tłuszczu. Aby schudnąć grube nogi, musisz przestać jeść tłuszcze nasycone. Jeśli Twoje nogi wydają się być grube, a górna część ciała pozostaje cienka, może to być miejsce, w którym gromadzisz tłuszcz. Ogranicz nadmiar cukru, węglowodanów, tłuszczów nasyconych i napojów kalorycznych. Twoje spożycie tłuszczu powinno być mniejsze niż 10% całkowitego spożycia kalorii.
Krok 2
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) umiarkowanie aktywni dorośli powinni utrzymywać średnie spożycie około 2500 do 3000 kalorii lub mniej dla mężczyzn i 2000 do 2500 kalorii lub mniej dla kobiet. Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał ograniczyć spożycie kalorii do minimum. Na przykład 450 g tkanki tłuszczowej odpowiada 3500 kalorii, więc aby stracić 450 g tłuszczu, należy przez siedem dni zmniejszyć spożycie o 500 kalorii.
Krok 3
Zafunduj sobie koc w salonie. Koc z kawy i wodorostów pomaga zmniejszyć retencję płynów i może prowadzić do przerzedzenia ud. W niektórych przypadkach konieczne jest wykonanie zabiegu więcej niż jeden raz, aby zauważyć różnicę. Ponadto pij zieloną herbatę i kawę, które mają działanie moczopędne, ponieważ nogi mogą być grube z powodu nadmiernej retencji płynów.
Krok 4
Weź suplementy aminokwasowe spalające tłuszcz. L-kreatyna, l-glutamina i l-arginina to spalacze, które przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej. Można je kupić łącznie, w postaci suplementów, w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie. Ponadto często są obecne w formułach specjalnie opracowanych do spalania tłuszczu. Przyjmuj suplementy aminokwasowe zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Krok 5
Zwiększ aktywność aerobową, w tym pływanie, taniec, jazdę na rowerze, step, eliptyczny, bieżnię i obwód treningu siłowego. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Zwiększ do 60 minut lub więcej, aby spalić tłuszcz. Wszystkie te ćwiczenia pomogą w spalaniu tłuszczu i przyczynią się do wyszczuplenia nóg.
Krok 6
Wykonuj przysiady na ścianie, ponieważ są świetnymi spalaczami tłuszczu i zwiększają mięśnie uda. Stań plecami do ściany i ugnij kolana, zsuwając się po ścianie, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Rób to cztery do pięciu razy dziennie i każdego dnia zwiększaj czas trwania, aż będziesz mógł wytrzymać przez pięć minut lub dłużej.
Krok 7
Spróbuj biegać. Bieganie spala ogromne ilości tłuszczu. Tylko pamiętaj, aby wybrać dobre buty do biegania, aby chronić stawy. Dodatkowo kick boxing, ze względu na wykonywane podczas ćwiczeń kopnięcia, jest skutecznym działaniem redukującym grube uda i wyszczuplającymi nogę.