![Jak otworzyć sieć franczyzową i zdobyć 1,23 MLN subskrypcji na YouTube? Michał Jesionowski [Expert]](https://i.ytimg.com/vi/woJIdbL4u7Q/hqdefault.jpg)
Zawartość
Skaling kojarzy się z gimnastyką, cheerleaderek i baletnic, a wykonanie tego odcinka wymaga dużej elastyczności. Nawet jeśli nie praktykujesz żadnej z tych metod, nadal możesz nauczyć swoje ciało skalowania. Jednak aby odnieść sukces, potrzeba dużo pracy, poświęcenia i siły psychicznej, zwłaszcza jeśli chcesz wykonać zadanie w zaledwie cztery tygodnie.
Krok 1
Rozgrzej się skacząc na skakance lub biegając przez co najmniej pięć minut. Rozciąganie zimnych mięśni może spowodować poważne kontuzje, dlatego zawsze pamiętaj o utrzymaniu ciepła.
Krok 2
Rozciągaj się dwa razy dziennie, codziennie przez 30 minut, najlepiej rano i wieczorem. Uwzględnij wyprost całej nogi, biodra i pachwiny, a dłonią dotknij palców u nóg, wykonując siedzące, rzucające, siedzące wyprosty motylkowe i przednie nogi.
Krok 3
Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej minutę. Rozciągnij się do momentu, w którym mięsień zacznie się opierać, ale nigdy do bólu. Pochyl się z każdym rozciągnięciem i unikaj skoków.
Krok 4
Spróbuj skalować. Nawet jeśli nie możesz, ćwicz dalej, aby ćwiczyć swoje ciało. Zrelaksuj się w pozycji wagi i pozostań jak najdłużej. Skoncentruj się na oddychaniu i rozluźnij mięśnie. Rób to codziennie i śledź swoje postępy.
Krok 5
Wydłuż czas rozciągania. Każdego tygodnia dodaj 15 minut do czasu, który spędzasz na pracy nad swoim ciałem. Podziel czas na sesje, rano i po południu. Jeśli nie jest to możliwe, przerwy między sesjami powinny wynosić co najmniej dwie godziny.