Zawartość
- Wprowadzenie
- Zawsze przygotowany
- Przekąski, kiedy jesteś głodny
- Bądź świadomy spożywanych kalorii
- Ciesz się wolnym dniem
- Wykonuj codzienne czynności
- Nadążaj
Wprowadzenie
Jeśli chodzi o życie zdrowsze, pierwszym krokiem jest obliczenie wskaźnika masy ciała, aby poznać idealną wagę. Bycie na właściwej wadze sprawia, że czujemy się dobrze. Dlatego uważnie przyglądamy się zwyczajom naszych szczuplejszych przyjaciół, aby odkryć ich sztuczki! I możesz być pewien, że nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne są niezbędne do osiągnięcia idealnej wagi.
Zawsze przygotowany
Zaplanuj cotygodniowe posiłki z wyprzedzeniem. Idź do sklepu spożywczego i wybierz nie psującą się żywność na tydzień. Najlepszym wyjściem na dobry dzień jest zrównoważone śniadanie. Nasz dietetyk, Alysse Levine, zaleca poświęcenie czasu na przygotowanie i wypicie kawy zrównoważonej z nieprzetworzonymi węglowodanami, chudym białkiem i zdrowymi tłuszczami. Według Levine, ta dieta daje dodatkową energię i aktywuje metabolizm.
Przekąski, kiedy jesteś głodny
Odmawianie jedzenia, gdy jesteś głodny, nie jest wiarygodną długoterminową strategią. Może powodować złe konsekwencje i osłabiać ciało w ciągu dnia. Ci, którzy z powodzeniem stracili na wadze, zalecają spożywanie zdrowej i zrównoważonej przekąski między posiłkami. Zawsze w małych porcjach. Levine zaleca trzymanie „zestawu do przetrwania” w miejscu pracy, a nawet w samochodzie. Według niej „przekąski powstrzymują cię przed zbytnim głodem na następny posiłek i przejadaniem się”.
Bądź świadomy spożywanych kalorii
Oprócz jedzenia przekąsek, musisz kontrolować i uważać na kalorie. Istnieją strony internetowe, które mogą ci w tym pomóc. Niezbędna jest znajomość celu kalorii na podstawie celu obniżenia lub utrzymania wagi. Pozwala to lepiej wybrać idealną żywność, aby osiągnąć swoje cele.
Ciesz się wolnym dniem
Bycie szczupłym nie oznacza, że powinieneś pozbawić się wszystkiego. W rzeczywistości zdecydowana większość udanych planów posiłków obejmuje dzień wolny od pracy. Dlatego radzą jeść zdrowe jedzenie po dniu wolnym od pracy. Dietetyk mówi, że każdy powinien myśleć o „dobrej i złej żywności”, gdy pozwala sobie na przerwę. Ważne jest, aby wybrać żywność, która nie odwraca Cię od twoich celów.
Wykonuj codzienne czynności
Nie przeciążaj się niemożliwymi celami treningowymi. Pomyśl prosto, „spójnie” i coś „osiągalnego”. Zadbaj o 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, a wkrótce stworzysz potężne nawyki, które sprawią, że poczujesz się zdrowy i oszałamiający. A Levine ostrzega: „Wykonuj czynność, którą lubisz, aby móc ją zachować”.
Nadążaj
Jaki jest główny filar filozoficzny, jaki widzimy w historiach sukcesu? Utrzymuj tempo! Dojście do zdrowszego stanu i wyglądu jest dziełem postępu i często bolesnym. Rozpoznanie obecności przeszkód i trudności potwierdza siłę zdrowych nawyków.