Zawartość
- 10 szybkich sposobów na poprawę nastroju
- Wprowadzenie
- Rzuć wyzwanie negatywnym myślom
- Czatuj ze znajomymi
- Zaplanuj swój tydzień
- Postępuj zgodnie z rutyną
- Wypróbuj coś nowego
- Bądź aktywny
- Jedz owoce morza
- Bądź kreatywny
- Graj ze zwierzakiem
10 szybkich sposobów na poprawę nastroju
10 szybkich sposobów na poprawę nastroju. Kiedy czujesz się źle, poprawa nastroju może być bardzo trudna. Rzeczy, które lubisz tracić łaskę. Możesz czuć się niecierpliwy, płaczliwy lub nie motywowany do radzenia sobie z codziennym życiem. Możesz być zapomniany, mieć problemy z koncentracją, mieć problemy ze snem lub spędzać dużo czasu w łóżku. W tak ciężkich okolicznościach można zrobić małe kroki. Wypróbuj niektóre z tych sugestii i zdasz sobie sprawę, że te małe kroki mogą mieć duże znaczenie.
Wprowadzenie
Kiedy czujesz się źle, poprawa nastroju może być bardzo trudna. Rzeczy, które lubisz tracić łaskę. Możesz czuć się niecierpliwy, płaczliwy lub nie motywowany do radzenia sobie z codziennym życiem. Możesz być zapomniany, mieć problemy z koncentracją, mieć problemy ze snem lub spędzać dużo czasu w łóżku. W tak ciężkich okolicznościach można zrobić małe kroki. Wypróbuj niektóre z tych sugestii i zdasz sobie sprawę, że te małe kroki mogą mieć duże znaczenie.
Rzuć wyzwanie negatywnym myślom
Zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś przyjacielowi, który padł ofiarą negatywnych myśli, takich jak te, które cię zawiodły. Następnie powiedz sobie tę pozytywną wiadomość. Zapisz to i umieść gdzieś, gdzie możesz je zobaczyć. Przeczytaj swoją pozytywną wiadomość, gdy tylko poczujesz się źle.
Czatuj ze znajomymi
Zadzwoń do znajomego, aby ustawić datę lub nawet porozmawiać. Nie musisz rozmawiać o żadnych „ciężkich” problemach, jeśli nie chcesz, po prostu przeprowadź przyjazną rozmowę o rzeczach, które Cię interesują i podnieś na duchu. Izolacja ma tendencję do wyolbrzymiania negatywnych myśli, więc szukanie przyjaciela będzie miało pozytywny wpływ.
Zaplanuj swój tydzień
Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić i co chcesz zrobić w przyszłym tygodniu. Przekaż swoją listę do pamiętnika. Dla każdego przedmiotu „Powinienem zrobić” spróbuj znaleźć aktywność „Chciałbym zrobić” jako małą nagrodę. Oznaczaj przedmioty, wykonując swoje zadania, aby śledzić swoje postępy.
Postępuj zgodnie z rutyną
Regularnie chodź spać, wstawaj i jedz posiłki. Utrzymanie rutyny pomaga przetrwać dzień i uniknąć „zgubionych” okresów, kiedy siadasz i myślisz o życiu. Rutyna pomoże ci także uszczypnąć stopy na podłodze i spokojnie spać.
Wypróbuj coś nowego
Wypróbuj nowe hobby, aby zwiększyć zainteresowanie życiem. Możesz wypróbować nowe jedzenie, którego wcześniej nie próbowałeś, lub odkryć miejsce, którego nigdy nie odwiedziłeś. Wypróbuj nowe rzeczy, które pomogą Ci poczuć się odświeżonym i odświeżonym. Mówią, że zmiana jest tak dobra jak przerwa.
Bądź aktywny
Wybierz się na wycieczkę, bieg lub przejażdżkę rowerem. Idź na zewnątrz w naturalnym świetle. Twój nastrój poprawi się, szczególnie w zimie. Idź na siłownię lub ćwicz w domu. Według magazynu American Health, badanie osób z depresją, które ćwiczą regularnie, wykazało, że nasilenie objawów zmniejszyło się o prawie połowę.
Jedz owoce morza
Jedz owoce morza co tydzień. Holenderskie badanie, cytowane przez Reader's Digest, wykazało, że ludzie, którzy regularnie jedzą owoce morza, rzadziej cierpią na depresję. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane obecnością kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach. Jeśli nie wspierasz owoców morza, nasiona lnu (siemię lniane) są kolejnym dobrym źródłem kwasów omega-3. Wypróbuj je z płatkami śniadaniowymi.
Bądź kreatywny
Zrób coś pożytecznego i pięknego. Może to być malowanie obrazu, pisanie wiersza, budowanie półek lub robienie ciasta, wykorzystywanie umiejętności, które musisz stworzyć. Proces twórczy odciągnie cię od negatywnych myśli, a poczucie spełnienia, które osiągniesz dzięki dobrze wykonanej pracy, da ci ogromny impuls.
Graj ze zwierzakiem
Graj z psem lub kotem, aby pomóc podnieść swój astral. Naukowcy z University of Missouri odkryli, że zabawa z psem tylko przez kilka minut dziennie podnosi poziom serotoniny i oksytocyny we krwi, chemikaliów uwalnianych przez organizm, gdy jesteśmy szczęśliwi.