Zawartość
Rozpoczynając nowe ćwiczenie, nieuniknione są zwykle bóle mięśni i stawów. Możesz rozciągać się przed i po ćwiczeniach, aby zmniejszyć ból mięśni i stawów, ale to nie zawsze całkowicie eliminuje ból. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne witaminy i suplementy, które możesz wziąć, aby złagodzić ból i promować uzdrowienie po fakcie.
Witamina B
Przyjmowanie witaminy z kompleksu B to dobry początek. Wiadomo, że niedobór witaminy B1 lub tiaminy powoduje osłabienie kończyn, zmęczenie mięśni i ból mięśni łydek. Zgodnie z badaniem Consumers Union, niedobór kilku witamin z grupy B-kompleksów może negatywnie wpływać na wydolność fizyczną i że wpływ poziomów spożycia witaminy B następuje po treningu.
Witamina C
Witamina C jest wymagana do wielu funkcji w organizmie. Zwiększa odporność i wspomaga gojenie. Według badania BodyandFitness.com, witamina C skróciła czas regeneracji bólu mięśni po wysiłku i przez okres trzech dni. Badano dwie grupy, jedna grupa otrzymywała dawkę 3000 mg witaminy C przez trzy dni, a druga grupa otrzymywała placebo. Pierwsza grupa wykazywała znacznie mniejszy ból mięśni niż druga grupa przyjmująca placebo.
Witamina E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni błony komórkowe. Wykazano, że zmniejsza ból mięśni, zapobiega uszkodzeniom komórek i naprawia tkankę mięśniową. Według National Institutes of Health zalecana dawka witaminy E wynosi 15 mg dziennie dla dorosłych. Maksymalne dzienne spożycie witaminy E wynosi 1000 mg dziennie.
Biotyna
Biotyna jest kolejną ważną witaminą, ponieważ jest potrzebna do wzrostu komórek i metabolizmu aminokwasów i tłuszczów. Chociaż niedobór biotyny jest rzadki, bóle mięśni i zmęczenie są częstymi objawami niedoboru biotyny w organizmie. Ale nie ma górnej granicy dziennego spożycia biotyny i określono nietoksyczne poziomy.
Naturalny środek przeciwzapalny
Imbir jest rośliną tropikalną, w której odkryto, że posiada naturalne właściwości przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, ale bez niepożądanych skutków ubocznych. Ma taki sam wpływ na ból i sztywność mięśni oraz łagodzi bóle stawów. Możesz wziąć go jako dodatek lub herbatę imbirową. Zanim zaczniesz szukać leku bez recepty, daj szansę imbirowi.
Glukozamina i chondroityna
Glukozamina i chondroityna znajdują się w chrząstce, która leży między kośćmi w stawach. Ostatnio pojawiło się wiele spekulacji na temat wpływu przyjmowania suplementów glukozaminy i chondroityny na łagodzenie bólu stawów. National Institutes of Health przeprowadził badanie dotyczące oceny zapalenia stawów i interwencji na temat skutków suplementacji pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wyniki pokazały, że pacjenci z bólem umiarkowanym do ciężkiego mieli o 25% lepszy wynik w zmniejszaniu bólu niż ci, którzy przyjmowali placebo.