Zawartość
Początkujący pływak nie może i nie powinien wpaść do basenu i zacząć liczyć uderzeń. To byłaby frustracja, a nie wysiłek fizyczny. Zdolność do płynnego i skutecznego przemieszczania ciała w wodzie zwykle wymaga treningu i praktyki. Specjalny trening dla początkujących pływaków pomoże stworzyć wytrzymałość i technikę potrzebną do zostania ekspertami.
Styl rekina
Ćwiczenia pływackie w stylu rekina są dobre dla początkujących. Zacznij pływać z twarzą w wodzie. Podnieś rękę i skieruj łokieć w górę. Zginaj ramię, aż ręka będzie dopasowana do okularów pływackich. Wróć na początek i uruchom ponownie aktywność. Odwróć się, kiedy musisz wziąć oddech.
Uderzenie bocznej nogi
Ćwiczenia gwintowania nóg mogą pomóc w nauce, jak utrzymać ciało na miejscu, dotykając nóg. Zacznij w tej samej pozycji co ćwiczenie rekina. Z twarzą w wodzie, wyciągnij jedną rękę do przodu i trzymaj drugą rękę z boku ciała. Odwróć ramiona w bok, w stronę rozciągniętego ramienia, i uderz nogami w biodra, a nie w kolana. Obróć się bokiem, aby oddychać i powróć do pozycji wyjściowej.
Alternatywne uderzenie nogi
Ćwiczenie naprzemiennego uderzania nogą może przygotować Cię do rozpoczęcia pływania w basenie. Połóż się w wodzie opierając się o jedną stronę ciała. Rozciągnij rękę przed głową i podeprzyj ucho. Bez poruszania głową stuknij nogami w wodę biodrami.
Sprzęt
Sprzęt do pływania, taki jak deski i płetwy, może być przydatny dla początkujących i doświadczonych pływaków. Okulary pływackie są koniecznością, zwłaszcza w basenie z chlorem. Deski pomagają w rozwijaniu uderzeń nóg, bez ruchu ramion. Płetwy pomagają w kopaniu nóg, dzięki czemu łatwiej pływać przez dłuższy dystans w basenie.