Jak tonować mięśnie bez zwiększania głośności

Wideo: Jak mieć niski głos? (4 proste triki)

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie i utrzymują ciało w formie, ale jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, musisz robić więcej niż tylko aerobik. Wiele osób chce mieć jędrne i stonowane ciało, ale bez większego przyrostu masy i masy mięśniowej.

Instrukcje

Ćwiczenia z lekkimi ciężarami i wykonywanie wielu powtórzeń, tonowanie mięśni bez zwiększania głośności (3lb ciężarów wolnej ręki (w tym ścieżka) zdjęcie autorstwa samantha grandy z Fotolia.com)

Podnieś lekkie ciężarki i wykonaj wiele powtórzeń. Celuj w cztery lub pięć zestawów po 15 do 20 powtórzeń każdy.
Wykonuj ćwiczenia, które wykorzystują twoje ciało jako opór. Oto kilka przykładów: brzuszki, przysiady, karma, triceps ławkowy i stały drążek.
Pociąg pilates lub joga. Oba są znane ze swoich efektów tonizujących mięśnie. Ludzie, którzy je praktykują, regularnie rozwijają beztłuszczową masę.
Regularnie organizuj ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Jeśli masz nadwagę, twoje mięśnie się nie pojawią. Obcinaj kalorie w swojej diecie i spal więcej dzięki regularnemu aerobikowi.
Kickboxing pociągu. Wszystkie te ciosy, dźgnięcia, kopnięcia i skoki są idealne do tonowania mięśni i nie zapewniają objętości mięśni.
Rozciągaj się dobrze po każdym treningu. To ochroni cię przed urazami i sprawi, że Twoje mięśnie będą bardziej elastyczne. Ćwiczenie rozciągania pomoże ci trzymać się z dala od dużych mięśni.

Jak

Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet gdy odpoczywają. Oznacza to, że zwiększysz swój metabolizm, gdy zyskasz więcej mięśni w ciele.
Dbaj o dobrze zbilansowaną dietę. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nabycie formy lub utrzymanie zdrowego stylu życia, upewnij się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.