Zawartość
Każdy musi spać, aby prowadzić zdrowe życie. Według Centers for Disease Control and Prevention, nieodpowiedni sen związany jest z szeregiem schorzeń, w tym otyłością, depresją i cukrzycą. Ilość snu potrzebna do optymalnej dziennej wydajności zależy od wieku. Młodsza osoba potrzebuje więcej godzin snu, aby dobrze funkcjonować niż starsza osoba.
Niemowlęta
Według Centers for Disease Control and Prevention, noworodek, od urodzenia do dwóch miesięcy, potrzebuje 10,5 do 18 godzin snu każdego dnia. W ciągu około dwóch miesięcy potrzeba snu wynosi od 14 do 15 godzin w ciągu dnia między posiłkami i utrzymuje się w tym przedziale, dopóki dziecko nie osiągnie wieku 12 miesięcy.
Małe dzieci
Małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat wymagają 12 do 14 godzin snu dziennie. Za jednym razem nie śpią tak dużo. Młodsze młodsze dzieci mają skłonność do dwóch drzemek każdego dnia, podczas gdy starsze mogą mieć drzemkę, ale śpią więcej w nocy. Utrzymywanie dzieci w harmonogramie snu pomoże zapewnić im odpowiedni sen.
Dzieci
Dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny mieć od 11 do 13 godzin snu dziennie. Ponieważ większość tej grupy wiekowej ma tendencję do drzemek, większość ich snu będzie musiała być wykonywana w nocy. Dzieci w wieku od 5 do 12 lat powinny mieć od 9 do 11 godzin snu w nocy. Ta potrzeba snu sprawia, że pora snu jest bardzo ważna dla dzieci w tej grupie wiekowej.
Nastolatki
Kiedy dzieci wchodzą w wiek dojrzewania, ich zapotrzebowanie na sen zmniejsza się. Według kilku źródeł młodzież powinna mieć około ośmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Jednak wydaje się, że regularnie potrzebują więcej snu niż to i są bardziej skłonni spać późno. Są też bardziej skłonni do spania późno, co powoduje konieczność spania w ciągu dnia.
Dorośli:
Przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, te godziny powinny zostać osiągnięte natychmiast. Zasypianie w jednym czasie zapewnia czas wymagany do głębokiego snu, który daje ciału całkowity odpoczynek. Spanie w krótkich odstępach czasu zapobiega całkowitemu odpoczynkowi ciała i prowadzi do regularnego uczucia zmęczenia.