Zawartość
Odżywianie przed treningiem jest kluczem do dobrych wyników. Koktajle przedtreningowe to świetny sposób na odżywianie, którego potrzebujesz, aby podnieść tę dodatkową wagę lub zrobić kilka powtórzeń. Bez względu na to, jak smaczny jest Twój ulubiony shake, po chwili może się powtórzyć. Oto przepis na dodawanie niektórych opcji do arsenału koktajli przedtreningowych.
Instrukcje
-
Używaj mleka jako bazy. Aby rozpocząć, wystarczy szklanka i połowa mleka. Mleko, jeden z najbardziej zapomnianych suplementów, zawiera szybko działające i wolno trawiące białka, które zapewniają stały strumień aminokwasów.
-
Połóż połowę zamrożonego banana w blenderze z mlekiem. Aby uzyskać większe korzyści, wybierz nie dojrzałe banany, ponieważ mają one mniej cukru i zapewniają dłuższą energię niż dojrzałe banany.
-
Spróbuj trochę masła orzechowego i wymieszaj, pamiętając, że powinno być naturalne. Ma mnóstwo jednonienasyconych tłuszczów, które zwiększają masę mięśniową i przyspieszają spalanie tłuszczu.
-
Dodaj do tego 1/2 szklanki surowych otrębów owsianych lub surowych płatków owsianych. Złożone węglowodany zapewnią ciągłą energię do treningu, jak również przez resztę dnia.
-
Ubijaj w blenderze przez 15 sekund, a następnie dodaj połowę waniliowej otoczki białka serwatkowego, aby rozpocząć proces regeneracji mięśni.
-
Dodaj więcej suplementów, jeśli chcesz. Przed treningiem mięśnie przechodzą proces przygotowania. Aby przygotować ich do wzrostu, dodaj kreatyny do koktajlu przed treningiem.
Jak
- Pij koktajl białka na jedną do dwóch godzin przed treningiem, aby uzyskać maksymalne korzyści z budowania i regeneracji mięśni.
Czego potrzebujesz
- 1 szklanka i pół mleka
- 1/2 zamrożonego banana
- 1 łyżka lub więcej naturalnego masła orzechowego
- 1/2 szklanki surowych otrębów owsianych lub surowych płatków owsianych
- 1 miarka serwatki waniliowej
- Proszek kreatyny (opcjonalnie)