Zawartość
- Instrukcje
- Jak zmniejszyć poziom kortyzolu, aby pomóc w bezsenności i zmęczeniu nadnerczy
- Jak
- Czego potrzebujesz
Ważne jest, aby kortyzol osiągał najwyższy poziom rano i przy niższych poziomach w nocy. Celem i funkcją kortyzolu jest utrzymanie czujności, zwłaszcza w czasie kłopotów lub niebezpieczeństwa. Gdy poziom kortyzolu jest wysoki, może powodować bezsenność.
Instrukcje
-
Całkowicie wyeliminuj kofeinę z diety natychmiast. To linia frontu w podejściu do zmniejszania poziomu kortyzolu.
-
Zwiększ poziom melatoniny, przyjmując suplement. To pomoże ci mieć głębszy i dłuższy sen. Zrób to przez spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę i suplementów dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością.
-
Ćwicz regularnie. Zwiększy to ilość serotoniny i dopaminy uwalnianej przez mózg.
-
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi. Trzymaj się z dala od cukru i rafinowanych węglowodanów. Jedz małe, zrównoważone posiłki. Pij dużo wody.
-
Weź witaminę B, minerały. Obejmują wapń, chrom i cynk. Przeciwutleniacze pomagają organizmowi kompensować stres.
-
Posłuchaj relaksujących taśm lub spróbuj medytacji.
Jak zmniejszyć poziom kortyzolu, aby pomóc w bezsenności i zmęczeniu nadnerczy
Jak
- Zwiększ dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej lniany.
- Stosuj dietę bogatą w węglowodany złożone.
Czego potrzebujesz
- Suplementy witaminy B.
- Suplementy wapnia
- Dodatki do chromu i cynku
- Suplementy melatoniny
- Przeciwutleniacze