Jak odzyskać z przepukliny dysku

Autor: Ellen Moore
Data Utworzenia: 15 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 5 Lipiec 2024
Anonim
Przepuklina L5 - S1 - jak to naprawić ?
Wideo: Przepuklina L5 - S1 - jak to naprawić ?

Zawartość

Twój kręgosłup składa się z kręgów oddzielonych chrząstkowymi dyskami, które działają jak poduszki i absorbują wstrząsy na plecach. Gdy uraz lub choroba zwyrodnieniowa osłabia lub rozrywa dysk, jego środek ucieka i ściska nerw rdzeniowy, powodując ból. Odzyskiwanie z przepukliny dysku lędźwiowego zajmuje dużo czasu, ale istnieją pewne wytyczne dotyczące leczenia, których można przestrzegać w celu zmniejszenia objawów.


Instrukcje

Zadbaj o swój kręgosłup, aby uniknąć bólu (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

    Ostra faza odzyskiwania

  1. Odpocznij w łóżku przez maksymalnie dwa tygodnie. Upewnij się, że materac jest twardy. Jeśli nie, umieść podium pod spodem.

  2. Ułożenie absolutnie prosto nie jest konieczne, chyba że ta pozycja zapewnia większą ulgę w bólu. Dobrym pomysłem może być lekkie uniesienie nóg i ud, aby zmniejszyć obciążenie pleców. Spróbuj umieścić małą poduszkę pod kolanami.

  3. Unikaj leżenia na brzuchu.

  4. Wkładaj poduszkę między kolana za każdym razem, gdy spoczywasz na boku.

  5. Wyjdź z łóżka, leżąc na boku i pochylając się, aby usiąść.

  6. Unikaj zaparć. Długotrwały odpoczynek zmniejsza czynność jelit, a jelita stają się powolne. Wypróbuj łagodny środek przeczyszczający, który zapewni objętość, jeśli masz problemy z jelitami. Jedz dużo owoców, warzyw i pokarmów bogatych w błonnik, gdy jesteś w łóżku (50-75% diety).


  7. Należy unikać wysiłków w celu ewakuacji, ponieważ zwiększa to nacisk na kręgosłup i pogarsza ból dysku.

  8. Zapytaj swojego lekarza o receptę na leki zwiotczające mięśnie. Kurcze mięśni są powszechne w ostrej fazie przepukliny dysku. Aspiryna i ibuprofen nie są bardzo skuteczne w ostrej fazie.

  9. Zmniejsz napięcie mięśni pleców, oddychając głęboko przez przeponę.

  10. Oglądaj telewizję, słuchaj muzyki lub poproś kogoś o przeczytanie dobrej książki. Pomoże ci to odwrócić uwagę od bólu.

  11. Zastosuj gorące lub zimne okłady. Ogólnie rzecz biorąc, ciepło działa lepiej niż zimno. Niektórzy pacjenci uważają, że zimne okłady działają lepiej. Zacznij od ustawienia podgrzanej poduszki w najniższej temperaturze na plecach.

    Faza powrotu do zdrowia rozpoczyna się po przejściu ostrej fazy

  1. Wyjdź z łóżka, leżąc na boku i pochylając się, aby usiąść.


  2. Użyj wsparcia dla dodatkowego wsparcia na kręgosłupie.

  3. Usiądź na prostych krzesłach. Unikaj bardzo tapicerowanych krzeseł lub mebli, ponieważ trudno będzie wstawać po nich.

  4. Wstań co 30 minut krzesła, aby się rozciągnąć.

  5. Podczas siedzenia trzymaj stopy płasko na podłodze.

  6. Unikaj gwałtownych i nagłych ruchów.

  7. Unikaj zaparć. Nawet jeśli wstajesz z łóżka, twoje jelita pozostaną leniwe, dopóki nie wrócisz do normalnej aktywności. Od czasu do czasu przyjmuj łagodny środek przeczyszczający. Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik. Należy unikać lewatyw, ponieważ mogą powodować arytmię serca.

  8. Poproś o delikatny masaż. Uważaj, aby nie pocierać zbyt mocno o pęknięty dysk. Masaż ma na celu rozluźnienie mięśni pleców i ramion oraz zmniejszenie stresu w kręgosłupie.

  9. Weź aspirynę lub ibuprofen.

  10. Noś tylko lekkie przedmioty, takie jak ręcznik kąpielowy lub piżamę.

  11. Weź prysznice zamiast wanien z hydromasażem, ponieważ są one łagodniejsze dla mięśni pleców. Jeśli lubisz ciepłe kąpiele w wannie, powinieneś uzyskać pomoc od kogoś, kto wejdzie i wyjdzie.

  12. Zastosuj ciepłą poduszkę grzewczą lub ucisk do dolnej części pleców.

  13. Ćwicz proste ćwiczenia rozciągające zgodnie z zaleceniami lekarza.

  14. Weź to, póki możesz. Daj wystarczająco dużo czasu, aby się wyleczyć.

Uwaga

  • Środki zwiotczające mięśnie mogą uzależniać. Uważaj, aby nie wziąć więcej niż naprawdę potrzebujesz lub dłużej niż to konieczne. Nie jest niczym niezwykłym, że osoby z przewlekłym bólem pleców uzależniają się od leków znieczulających.
  • Nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na skórę. Zawsze wkładaj go do torby lub owiń ręcznikiem. Lód może poparzyć skórę.
  • Nigdy nie przyjmuj więcej niż ośmiu aspiryny w ciągu 24 godzin i nie więcej niż sześciu ibuprofenów w tym samym okresie.
  • Jeśli masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem działań związanych ze zdrowiem i dietą.
  • Informacje te nie mają na celu zastąpienia profesjonalnych porad lub zabiegów medycznych.