Zawartość
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia samobójcze nie są dla osób o słabym sercu; są jednak doskonałym ćwiczeniem, które pozwala rozwijać wytrzymałość układu krążenia, szybkość i zwinność. Niewiele ćwiczeń może poprawić ten zasięg, a także wykonywać je na trawie, piasku lub chodniku, eliminując ograniczenia kilku innych programów wyścigowych. Bieg samobójczy to świetny sposób na urozmaicenie treningu w mniej niż 15 minut.
Instrukcje
-
Ustaw cztery obiekty: pierwszy oznaczy linię początkową i końcową, drugi 15 kroków od pierwszego, trzeci do dziesięciu kroków drugiego i czwarty dziesięć kroków od trzeciego.
-
Rozgrzej mięśnie dzięki lekkiej plyometrii, skokom lub joggingowi.
-
Od linii startu biegnij do pierwszego obiektu, odwróć się i biegnij do punktu początkowego.
-
Odwróć się i przejdź obok pierwszego obiektu. Po dotarciu do drugiego obiektu odwróć się i biegnij do punktu wyjścia.
-
Odwróć się i biegnij do najdalszego i najdalszego obiektu, odwróć się i wróć do punktu wyjścia.
-
Odzyskaj oddech po krótkim odpoczynku i powtórz kroki trzy, cztery i pięć.
Jak
- Dodaj dziesięć pompek na początku każdego powtórzenia, aby zwiększyć pracę górnej części ciała.
- Zmieniaj nogę, z którą się zaczyna i z którą zmienia kierunek.