Zawartość
Chociaż diety dietetyczne nie są uważane za najlepszy sposób na odchudzanie, zwłaszcza gdy myślisz o utrzymaniu świeżo nabytej wagi, nie ma wątpliwości, że może ona pomóc szybko stracić kilogramy. Kluczem jest znalezienie planu, który pozwoli szybko schudnąć, dostarczając organizmowi składników odżywczych.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa dostarczają większości składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, o ile jesz wystarczająco dużo. Dobrą wiadomością o dietach, które składają się z owoców i warzyw, jest to, że możesz jeść tyle, ile chcesz i szybko schudnąć. Ten rodzaj diety pozwoli również uniknąć braku energii i będzie miał odwrotny skutek, o ile zawsze pijesz dużo wody. Dieta oparta wyłącznie na tych produktach może składać się z pomarańczy, winogron i plasterków jabłek na śniadanie; niskokaloryczną sałatkę na lunch i na obiad sałatkę z surową marchewką, brokułami i kalafiorem. Przekąski, ile chcesz, między posiłkami, o ile nie są zamrożone lub konserwowane.
Owoce i warzywa dają wizualny spektakl (Comstock / Comstock / Getty Images)
Soki
Soki to kolejny świetny sposób na szybkie schudnięcie i wiele podstaw planu ograniczonego do owoców i warzyw. Główna różnica polega na tym, że miksujesz wszystko w formie płynnej. Zaletą diety sokowej jest to, że można mieszać i łączyć różne owoce w wirówce, takie jak jabłka i winogrona lub pomarańcze i banany, a nawet marchewki i seler. Możesz połączyć wszystkie wymienione powyżej owoce. Wirówki zazwyczaj zawierają instrukcje dotyczące mieszania mieszanek i ich planowania (dobre wirówki kosztują od 240 do 600 USD realiów). Wiadomo, że niektórzy ludzie, którzy sprawili, że dieta sokowa straciła ponad 9 kg miesięcznie, czuli się bardziej energiczni.
Koktajle zastępujące posiłek
Pomysł zastąpienia posiłków niskokalorycznymi, niskokalorycznymi, wzbogaconymi witaminami koktajlami wzrósł w latach 80. wraz z pojawieniem się Slim-Fast. Obecnie dostępnych jest wiele koktajli zastępujących posiłek. Bez względu na to, który wybierzesz, kluczem jest przestrzeganie planu, który zazwyczaj składa się z koktajlu śniadaniowego, jednego na lunch i solidnego i oszczędnego obiadu z ryb lub kurczaka i warzyw.
Ćwiczenia
Aby przyspieszyć proces odchudzania, dietom awaryjnym powinny towarzyszyć regularne ćwiczenia, czy to bieganie czy szybki spacer, czy gra w koszykówkę lub kulturystykę. Trzydzieści minut dziennie, pięć dni w tygodniu, jest dobrym sposobem na rozpoczęcie, ale nawet skorzystanie ze schodów zamiast windy może pomóc.
Nie jest to rozwiązanie długoterminowe.
Większość społeczności medycznej nie zaleca diet wstrząsowych lub błyskawicznych. Wiele z nich jest niezwykle restrykcyjnych i ogranicza różnorodność żywności, również ograniczając ilość witamin, minerałów i białek, które jesz. Uważa się, że wraz z dietą po wypadku, jeśli waga zniknie, prawie zawsze wraca. Jedynym pewnym sposobem na trwałe schudnięcie jest zmiana stylu życia, która sprzyja zdrowiu i jest zrównoważona. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek diety lub dokonaniem drastycznych zmian w swoim stylu życia.