Zawartość
Większość ludzi traci wagę w ciągu trzech do pięciu dni ćwiczeń cardio tygodniowo, pod warunkiem, że mają zdrową dietę (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Wykonaj cardio pięć dni w tygodniu
Według American College of Sports Medicine, zdrowi dorośli powinni wykonywać ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności przez 30 minut przez pięć dni w tygodniu. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób twierdzi, że dorośli w wieku 18-65 lat powinni poświęcić 2 godziny i 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej na tydzień i mogą dzielić czas według własnego uznania.
Ćwiczenia kardio trzy dni w tygodniu
Jeśli wykonujesz ćwiczenie energetyczne, musisz zrobić 20 minut, trzy razy w tygodniu, według American College of Sports Medicine. Centres for Disease Control mówi, że dorośli potrzebują 1 godziny i 15 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Badanie opublikowane w International Journal of Obesity w 2008 r. Wykazało, że kobiety traciły więcej tłuszczu dzięki intensywniejszemu ćwiczeniu.
Wniosek
Aby schudnąć, zwiększ swoje ćwiczenia do pięciu godzin umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych na tydzień lub dwie godziny i 30 minut intensywnego wysiłku na tydzień. Trzy dni wystarczą na intensywne ćwiczenia, a pięć dni wystarczy na umiarkowane ćwiczenia. Rozłóż dni odpoczynku, abyś miał idealną regenerację.
