Jak zapobiegać zaparciom spowodowanym spożyciem suplementów żelaza

Zawartość

Instrukcje
Jak
Czego potrzebujesz

Suplementy żelaza są na ogół zalecane do zwalczania niedokrwistości. Niestety, spożycie tego minerału może powodować komplikacje, takie jak zaparcia. Objawy zaparcia obejmują nieregularności wypróżnień lub twarde stolce. Nieleczony stan ten może powodować inne problemy, takie jak gromadzenie się gazu i wzdęcia. Istnieją jednak sposoby na uniknięcie i skorygowanie zaparć spowodowanych przyjmowaniem suplementów żelaza.

Instrukcje

Staraj się przyjmować suplementy żelaza wraz z posiłkiem. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować je z jedzeniem, aby zmniejszyć ryzyko zaparcia. Zwykle, dla lepszego wchłaniania, suplementy są przyjmowane na pusty żołądek.
Ćwicz regularnie. Poruszanie ciałem sprzyja regularności wypróżnień i zdrowiu przewodu pokarmowego. Wykonywanie jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej trzy do pięciu razy w tygodniu zapobiega zaparciom. Poruszaj się, jeździj rowerem po okolicy, pływaj lub uczestnicz w drużynie sportowej.
Pij dużo wody, aby zmiękczyć stolec. Stwardnienie kału jest powszechne w okresach zaparć spowodowanych spożyciem suplementów żelaza. Zwiększ spożycie płynów, aby utrzymać nawodnienie przewodu pokarmowego i stymulować przejście stolca. Pij osiem szklanek wody dziennie.
Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Dieta uboga w błonnik przyczynia się do rzadkiej aktywności jelit. Unikaj tłustych pokarmów, które spowalniają trawienie, a zamiast tego stosuj zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, aby ułatwić i uregulować wypróżnienia. Jeśli to konieczne, należy przyjmować suplementy błonnika w płynie lub kapsułce.
Spróbuj zastosować suplement żelaza w powolnym uwalnianiu. Dostępnych jest kilka opcji zapobiegających zaparciom. Jeśli twoje domowe środki nie poprawią lub nie wyleczą twojego stanu, poproś lekarza o wskazanie suplementu o powolnym żelazku lub niższej dawce.