Jak zapobiegać skurczom łydek podczas snu

Autor: William Ramirez
Data Utworzenia: 23 Wrzesień 2021
Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024
Anonim
To Jest Przyczyną Skurczów Nóg W Nocy (i Jak Je Powstrzymać)
Wideo: To Jest Przyczyną Skurczów Nóg W Nocy (i Jak Je Powstrzymać)

Zawartość

Nocne skurcze nóg są nagłym skurczem mięśni nóg, zwykle w łydce. Te skurcze mogą być bardzo bolesne, do tego stopnia, że ​​budzą cię z głębokiego snu. Ryzyko skurczów nóg wzrasta z wiekiem. Według Tufts University ponad 70% osób starszych może odczuwać skurcze w nocy. Możliwe przyczyny skurczów łydek to nadmierny wysiłek mięśni, długotrwałe siedzenie lub stanie, niedobory żywieniowe lub odwodnienie. Na szczęście istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby zapobiec skurczom łydek podczas snu.


Instrukcje

Kurcze to nagły skurcz mięśni (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

  1. Pij płyn w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu. Dołącz 200 do 500 ml wody tonizującej. Woda tonizująca zawiera chininę, która może pomóc zapobiegać skurczom mięśni, zmniejszając pobudliwość nerwów, zgodnie z Harvard Medical School.

  2. Noś niskie, wygodne buty, które zapewniają dobre wsparcie. Unikaj noszenia butów na obcasie, jeśli to możliwe.

  3. Rozciągnij mięśnie nóg trzy razy dziennie. Połóż ręce na ścianie i zrób krok lub dwa do tyłu, aż nogi będą proste. Trzymaj pięty na podłodze, dopóki nie poczujesz silnego rozciągnięcia w łydkach. Przytrzymaj przez dziesięć sekund.

  4. Co noc rzucaj prześcieradła i koce na stopy swojego łóżka. Złożona pościel może przyciskać stopy, co powoduje kurczenie mięśni łydek.


  5. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w potas, takie jak banany, morele, pomidory, brokuły, kapusta, grejpfrut i pomarańcze. Dieta z brakiem potasu może powodować skurcze łydek.

  6. Przed pójściem spać włóż do cieląt worek gorącej wody na dziesięć minut.

  7. Zmniejsz spożycie cukru i kofeiny, ponieważ mogą one utrudniać wchłanianie ważnych składników odżywczych z organizmu przez organizm.

  8. Ćwicz na rowerze treningowym przed snem.

  9. Śpij palcami w górę, nie w dół lub po bokach.

Jak

  • Kiedy zdarzy się skurcz w łydce, spróbuj masować skurczony mięsień lodem lub dłonią.
  • Gorąca kąpiel z solami do kąpieli może rozluźnić skurcze.
  • Masuj cielę kremem z arniki, aby rozluźnić mięśnie. Krem można kupić w większości naturalnych sklepów.

Uwaga

  • Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli masz uporczywe skurcze lub zakłóca to twój sen.

Czego potrzebujesz

  • Woda tonizująca
  • Niskie buty
  • Żywność bogata w potas
  • Worek na gorącą wodę
  • Rower treningowy