Zawartość
Skakanka jest czynnością wykonywaną przez sportowców i osoby zainteresowane ogólną sprawnością, aby rozwijać wytrzymałość, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, zwiększać sprawność i spalać kalorie. Chociaż możesz stracić tłuszcz dzięki konsekwentnemu ćwiczeniu, ważne jest, aby zrozumieć, że nie można wybrać żadnego konkretnego obszaru do utraty wagi. Konsekwentne uczestnictwo w skakaniu na skale znacznie spala kalorie i pozwoli ci skupić się na tym - pozwoli to ci stracić miejscowy tłuszcz w całym ciele, w tym w brzuchu.
Stracić tłuszcz
Aby stracić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz w określonym czasie. Kiedy tworzysz deficyt kalorii, twoje ciało musi spalić tłuszcz przechowywany w twoim ciele, aby użyć go jako paliwa. Każdy 3500 deficytów kalorii wynosi około jednej funta straty. Aby stworzyć deficyt, zwiększ spalanie kalorii dzięki częstym i skutecznym sesjom treningowym i zmniejsz spożycie poprzez spożywanie zdrowej żywności.
Skakanka
Skakanka to skuteczne ćwiczenie na spalanie kalorii. Według MayoClinic.com należy on do najbardziej wydajnych, spalając około 730 kalorii na godzinę u 72-funtowej osoby. Osoba ważąca 90 funtów spali jeszcze więcej kalorii, około 910 na godzinę.American Council on Exercise zaleca spalanie 500 kalorii podczas ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, aby stworzyć wystarczający deficyt kaloryczny, aby stracić tkankę tłuszczową.
Skup się na brzuchu
Nie ma możliwości wyboru miejsca, w którym stracisz tkankę tłuszczową, więc nie ma możliwości skupienia się na obszarze brzucha w ćwiczeniach przeskakiwania liny. Jednakże, gdy ogólnie tracisz tkankę tłuszczową, zobaczysz poprawę w całym ciele, w tym w brzuchu. American Council on Exercise zaleca stworzenie znacznego deficytu kalorii, ćwicząc przez około 60 minut przez większość dni i kończąc dwie sesje treningu siłowo-sercowego, aby jednocześnie wzmocnić mięśnie. Aby zoptymalizować ćwiczenia na utratę tłuszczu w jamie brzusznej, pomiń linę przez większość dni i wykonuj ćwiczenia brzuszne, takie jak pompki, dwa do trzech dni w tygodniu, abyś mógł rozwijać napięcie mięśni.
Rozważania
Skakanka może znacząco zmusić kostki, kolana i biodra do uderzenia o ziemię. Jeśli dopiero zaczynasz skakać, zacznij od krótkich sekwencji ćwiczeń, takich jak 10 minut, i stopniowo zwiększaj czas, gdy zyskujesz opór, a system mięśni szkieletowych dostosowuje się do uderzenia. Zwiększając swój czas, uzupełnij treningi o inne czynności układu krążenia, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, dzięki czemu możesz spalić kalorie na tyle, aby stracić tkankę tłuszczową.