Zawartość
Jeśli jesteś dużym mężczyzną, prawdopodobnie słyszałeś termin „męskie piersi” w odniesieniu do górnej części tułowia, gdzie może wystąpić gromadzenie się tłuszczu. Czasami mężczyźni myślą, że są zmuszeni żyć z tym problemem, co niekoniecznie musi mieć miejsce. Zdrowa dieta wraz z ćwiczeniami, które skupiają się na napierśniku, pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w okolicy i rozwija mięśnie ramion i piersi.
Instrukcje
-
Zmień swoje nawyki żywieniowe, wycofując przetworzoną żywność i fast foody z jedzenia. Zacznij spożywać zdrowe białka, owoce i warzywa. Wytnij piwo i alkohol w ogóle, ponieważ są to puste kalorie. Skonsultuj się z lekarzem i poproś o codzienne zalecenia dotyczące spożycia kalorii.
-
Rozpocznij trening interwałowy z treningami sercowo-naczyniowymi i kulturystyką. Zdaniem ekspertów z magazynu Ask Men, pomaga to w jak najszybszym utracie „piersi”. Ta rutyna powinna trwać od 20 do 25 minut (możesz ćwiczyć jeszcze więcej) z 30 sekundami intensywnego treningu i od jednej do dwóch minut lżejszego cardio. Na przykład możesz zrobić 30 sekund pompek, a następnie minutę biegania w tym samym miejscu.
-
Włącz różnorodne chrupnięcia do swojej rutyny. Rozpocznij od położenia rąk na podłodze w kierunku szerokości ramion i opuść się, aż nos prawie dotknie podłogi. Trzymaj plecy prosto, a kolana z podłogi. Zrób sobie przerwę, a potem wstań ponownie. Postaraj się zrobić od trzech do czterech zestawów od 10 do 15 pompek i zwiększaj kwotę każdego tygodnia. Różne typy pompek, które pomogą Ci stracić „piersi”. Odmiany obejmują nachylone, opuszczone pompki, z rozłożonymi ramionami i razem. Inne skuteczne ćwiczenia na klatkę piersiową obejmują również różne rodzaje wyciskania i krucyfiksu.
-
Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz ginekomastię, która jest problemem hormonalnym, który pojawia się, gdy organizm wytwarza zbyt dużo estrogenu i niskiego poziomu testosteronu.