Zawartość
W miarę jak się starzejemy i zaczynamy tracić część umiejętności, które już mieliśmy, istnieje tendencja do obwiniania za nasze problemy wieku. To może być poważny błąd. Witaminy odgrywają ważną rolę w regeneracji i funkcjonowaniu naszego organizmu. Łatwo jest zapomnieć lub zaniedbać podstawowe odżywianie, gdy mamy gorączkowe życie, długą historię zakorzenionych nawyków lub nawet chorobę, która wpływa na to, co jemy i dlaczego. Jeśli zaczniesz zdawać sobie sprawę z problemu zdrowotnego, upewnij się, że masz niedobór witamin.
Witamina B12
Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego i dla dobrego funkcjonowania mózgu. Niedobór tej witaminy jest powszechny u osób starszych i może prowadzić do objawów podobnych do objawów choroby Alzheimera. Brak witaminy B12 może powodować utratę pamięci, zaburzenia funkcji poznawczych, niedokrwistość, depresję i brak energii. Witamina B12 jest dostępna tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego (takich jak mięso, produkty mleczne lub jaja) lub w żywności wzbogaconej (zboża, batony energetyczne i suplementy). Mężczyźni w wieku powyżej 51 lat potrzebują 2,4 mcg tej witaminy dziennie i zaleca się, aby to spożycie pochodziło z suplementów lub żywności wzbogaconej, ponieważ osoby starsze często mają problemy z wchłanianiem.
Witamina C
Witamina C utrzymuje silne i zdrowe naczynia krwionośne i tkanki łącznej. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca, zapobiegając tworzeniu się cholesterolu LDL na płytkach w naczyniach krwionośnych. Witamina C nie jest ani syntetyzowana ani przechowywana przez organizm, więc dodawanie źródeł do codziennej diety jest ważnym krokiem w kierunku dobrego zdrowia. Truskawki, brokuły i pomarańcza są doskonałym źródłem tej witaminy. Dorośli mężczyźni powinni spożywać 90 mg dziennie w swojej diecie.
Witamina E
Witamina E może zmniejszyć ryzyko zawału serca, podobnie jak witamina C. Brak witaminy E może powodować problemy z równowagą, osłabienie i uszkodzenie nerwów lub siatkówki. Niski poziom spożycia witaminy E jest powszechny w wielu krajach. Dzienne zalecenie dla dorosłych mężczyzn wynosi 15 miligramów.
Witamina D
Dowody naukowe łączą wpływ witaminy D na zdrowie naczyń krwionośnych. Odsłanianie skóry na 15 minut dziennie, dodawanie wzbogaconej żywności do diety lub przyjmowanie suplementów jest skutecznym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D. Jeśli używasz kremu z filtrem przeciwsłonecznym codziennie, poświęć trochę czasu, aby narazić się na niechronione słońce w czasie że promienie są mniej intensywne, takie jak późne popołudnie i wczesny poranek. Witamina D pomaga również zapewnić zdrowie kości. Jest to ważne dla starszych mężczyzn, ponieważ istnieje duże ryzyko złamania, zwłaszcza złamania biodra, u osób powyżej 65 lat. Zalecana dzienna dieta dla mężczyzn powyżej 50 roku życia wynosi 400–600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie.
Wapń
Wapń uczestniczy w skurczu i rozluźnieniu naczyń krwionośnych, przekazuje impulsy nerwowe i kurczy mięśnie gładkie i szkieletowe. Wapń jest również niezbędny dla zdrowia kości. Aby chronić przed złamaniami, mężczyźni w wieku powyżej 50 lat potrzebują 1200 mg dziennie. Mężczyźni muszą również upewnić się, że ich poziom witaminy D jest wystarczający, aby organizm wchłonął wapń. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, zapytaj lekarza o suplementy i efekty, jakie leki mogą mieć na wchłanianie witamin. W niektórych przypadkach suplementy mogą wpływać na wymaganą dawkę leku, dlatego ważne jest, aby informować lekarza o wszystkich witaminach i suplementach dodawanych do diety.