Zawartość
Twoje plecy mają złożony zestaw mięśni i ścięgien, które mogą powodować ból. Według health24.com, najlepsze ćwiczenia na plecy, wykonywane w ograniczonych ilościach, są najlepszymi ćwiczeniami do leczenia bólów Joga i ćwiczenia rozciągające to tylko niektóre z kluczowych przykładów.
Przysiad na ścianie
Wzmocnij plecy i inne duże mięśnie, takie jak nogi i tyłek, aby nie odczuwać bólu. Spróbuj przysiadu na ścianie, prostego ćwiczenia, aby wzmocnić wszystkie wspomniane mięśnie i dolną część pleców w naturalny sposób. Jest to jedno z najlepszych i najprostszych ćwiczeń, które można wykonać w celu leczenia bólu krzyża. Poszukaj ściany, która ma otwartą przestrzeń wokół niej i przyciśnij ją do siebie, z kolanami rozstawionymi na szerokość ramion i zgiętymi pod odpowiednim kątem. Po prostu przesuń w dół ściany w kierunku podłogi, policz do pięciu, a następnie zsuń się ponownie. Jeśli możesz, zrób to 5 do 10 razy.
Przedłużenie stawu biodrowego
Stań za solidnym krzesłem i mocno przytrzymaj oparcie. Podnieś jedną nogę do tyłu i do góry, trzymając kolano prosto. Postaraj się podnieść nogę i oderwać nogę od podłogi pod kątem prostym. Przytrzymaj przez jedną lub dwie sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Mięśnie lędźwiowe są wymagane do poruszania nogami i biodrami. Ćwiczenie przedłużania stawu biodrowego wydłuża i wzmacnia wszystkie te mięśnie jednocześnie. Wykonaj ćwiczenie 5 do 10 razy z każdą nogą.
Podniesienie nogi leżącej
Połóż się na brzuchu, a następnie skurcz mięśnie jednej nogi, podnosząc ją. Przytrzymaj nogę w górę i policz do 10, a następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą. Spróbuj to zrobić 10 razy z każdą nogą. ruch wzmocni mniejsze mięśnie pleców, które mogą czasami powodować ból w dole pleców. Ćwiczenie podnoszenia nóg to relaksujący sposób na wydłużenie i wzmocnienie dolnej części pleców i bioder.
