Jak poprawić zdolność oddychania do biegu

Wideo: JAK ODDYCHAĆ PODCZAS BIEGU - nosem czy buzią?

Zawartość

Instrukcje
Uwaga
Czego potrzebujesz

Opór jest niezbędny dla większości aktywności fizycznych, ale może nawet ważniejszy dla tych, którzy pokonują duże odległości. Kondycjonowanie ciała poprzez skupienie się na takich rzeczach, jak lepsza pojemność płuc, może zwiększyć twoje zdolności do dłuższego i szybszego biegania.

Instrukcje

Bieganie zwiększa wydolność sercowo-oddechową (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Wydłuż czas trwania i intensywność ćwiczeń. Poprzez stopniowe zwiększanie ilości pracy potrzebnej do pomyślnego ukończenia biegu, możesz ułatwić zwiększenie wytrzymałości i zwiększyć zdolność płuc do wzięcia większego oddechu.
Mieszaj treningi z pływaniem. Ten sport wymaga większej pojemności płuc, aby pływać na długich dystansach pod wodą.
Biegnij kilka okrążeń, gdy jesteś w basenie. Wyścigi podwodne wymagają więcej wysiłku niż na ziemi. Być może klub lub centrum rekreacyjne najbliżej twojego miejsca zamieszkania oferuje spacery i bieganie na lekcjach wody, gdzie możesz pracować na wytrzymałość.
Posłuchaj oddechu i spróbuj jogi. Wielu biegaczy odkryło, że skoncentrowane oddychanie wymagane w tej praktyce może zwiększyć pojemność płuc. Oddychając koncentrując się na brzuchu, a nie na klatce piersiowej, ćwiczony jest mięsień przepony i więcej tlenu jest wciągane do płuc z każdym oddechem.
Weź udział w zajęciach aerobiku lub innych zajęciach w celu zwiększenia sprawności układu krążenia na siłowni. Zwiększona aktywność sercowo-naczyniowa pomaga poprawić pojemność płuc.
Trenuj na większej wysokości.W obszarze, który jest bliżej poziomu morza, jest mniejszy nacisk na płuca, aby wykonać każdy oddech. Będą zmuszeni do cięższej pracy podczas ćwiczeń w wyższym punkcie podnoszenia.
Docelowy wzrost pojemności płuc w perspektywie długoterminowej. Nie będziesz w stanie zwiększyć pojemności płuc z dnia na dzień, niezależnie od zastosowanej metody. Możesz nawet zachorować, jeśli zmusisz swoje ciało do przekroczenia granic, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w szkoleniu na wyższych wysokościach.
Rzuć palenie lub nie rób tego, aby zwiększyć pojemność płuc do wyścigów. Palenie zmniejsza zdolność płuc do przyjmowania tlenu, ograniczając w ten sposób pełną pojemność tych narządów.

Uwaga

Bez względu na to, jaka jest twoja kondycja fizyczna, zawsze powinieneś zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń wymagających większego oporu, mających na celu zwiększenie pojemności płuc. Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza odnośnie poziomu wysiłku i częstotliwości ćwiczeń, które powinieneś robić.