Zawartość
Nastrój, smutek i złe samopoczucie w zimie są tak powszechne, że nawet powodują chorobę wymienioną w Amerykańskim Podręczniku Diagnostycznym i Statystycznym Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-IV) ), depresja sezonowa, która pojawia się tylko w tej porze roku. Jednak dla większości ludzi te stany są jedynie normalną konsekwencją spadku poziomu energii, który występuje w zimie i obowiązku kontynuowania rutyny pomimo tego. Jeśli tak jest, oto kilka prostych środków ostrożności, które mogą złagodzić te problemy.
Ćwiczenie
Aktywność fizyczna uwalnia neurotransmiter dopaminę, znany jako „hormon przyjemności”, który jest również uwalniany przez gorące potrawy, seks i inne przyjemne czynności. Dlatego pod koniec okresu ćwiczeń panuje dobre samopoczucie i radość, aż do momentu, w którym niektórzy ludzie są naprawdę uzależnieni. Ponadto aktywność fizyczna zmniejsza również uwalnianie kortyzolu, który w przeciwieństwie do dopaminy jest hormonem stresu. Takie fakty jasno pokazują, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby utrzymać astralny, jest dobre ćwiczenie. Według niektórych badań, ćwiczenia fizyczne są równie skuteczne, jak stosowanie leków w leczeniu nawet ciężkich przypadków depresji. Preferuj ćwiczenia na świeżym powietrzu, ponieważ ekspozycja na światło pomaga również w lepszym samopoczuciu (patrz poniżej).
Nie hibernuj
Zima wydaje się być cały dzień pod kocem śpiącym lub oglądającym telewizję. Ale w nadmiarze może to prowadzić do izolacji, aw konsekwencji do depresji. Według psycholog Denise Pará Diniz „utrzymywanie kontaktów społecznych jest niezwykle ważne nie tylko dla podniesienia nastroju, ale także dla zakończenia dnia ze świadomością, że był on produktywny”.
Wystaw się na światło słoneczne
Niska produkcja neurotransmiterów serotoniny została wskazana jako jedna z głównych przyczyn depresji, ponieważ kontroluje ona hormony, które regulują, między innymi funkcje, nastrój i nastrój. Problem polega na tym, że brak ekspozycji na światło słoneczne blokuje działanie serotoniny, powodując smutek, podrażnienie i niedyspozycję.Dlatego ważne jest, aby wystawiać się na słońce w miarę możliwości w okresie zimowym.
Nawilż się
Głównym źródłem irytacji i złego nastroju zimą są problemy oddechowe wynikające z suchego powietrza. Wskazówka: pij dużo wody i utrzymuj środowisko w stanie wilgotnym. Najlepszym sposobem na to jest użycie nawilżacza, ale ważne jest, aby nie zostawiać go dłużej niż trzy godziny, w przeciwnym razie może dojść do wzrostu grzybów.
Chroń się przed mikroorganizmami
Oprócz wilgoci, innym źródłem zimowych problemów z oddychaniem są czynniki zakaźne i alergizujące, takie jak grzyby, wirusy i bakterie. Z wentylacją zablokowaną przez zamknięte drzwi i okna, aby zapobiec przeziębieniu, organizmy te mnożą się, powodując alergie i infekcje. Idealnym rozwiązaniem jest umożliwienie cyrkulacji powietrza pomimo zimna i dobre oczyszczenie domu, aby wyeliminować pleśń i kurz.