Najlepszy sposób na wzrost w okresie dojrzewania

Zawartość

Instrukcje
Jak
Czego potrzebujesz

Scientific America Scientific twierdzi, że w ciągu ostatnich 150 lat średni wzrost ludzi w krajach uprzemysłowionych wzrósł o 10 cm. Cytuje najlepsze żywienie dzieci jako główny czynnik tego wzrostu. Jeśli jesteś nastolatkiem i wciąż się rozwijasz, istnieją sposoby, aby pomóc Twojemu ciału rosnąć.

Instrukcje

Właściwe odżywianie w dzieciństwie i ćwiczeniach może stymulować wzrost organizmu (Obraz nastolatek autorstwa jura z Fotolia.com)

Zjedz jabłko lub banana, budząc się, aby dać ciału energetyczny zastrzyk na poranne ćwiczenia.
Ćwicz przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, utrzymują Twoje tętno, jednocześnie zmniejszając wpływ na organizm. Według strony internetowej Gainheight.com, ćwiczenia stymulują znaczący hormon wzrostu (HGH) znajdujący się w przysadce mózgowej.
Powiesić na stałym pasku przez pięć minut. Strona internetowa Growing Taller Guide mówi, że to dekompresuje i wydłuża kręgosłup i stawy, co pomaga w rozwoju ciała.
Zrównoważone śniadanie. Pij sok pomarańczowy i jedz węglowodany, jajka, jogurt, mleko i ser na białko i wapń. Białko i wapń stymulują wzrost kości i mięśni, podczas gdy witaminy w soku pomarańczowym i węglowodany dostarczają organizmowi energii przez cały dzień.
Zrób mały posiłek co dwie do trzech godzin, w zależności od tego, kiedy czujesz się głodny. Duże posiłki sprawiają, że organizm uwalnia insulinę w celu regulowania poziomu cukru we krwi, co hamuje hormon wzrostu. Po małych posiłkach organizm może łatwiej przekształcać składniki odżywcze w energię potrzebną do wzrostu mięśni. Zrób od pięciu do siedmiu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych.
Zrób ostatni posiłek dnia co najmniej dwie godziny przed snem. Nie kładź się do łóżka zaraz po jedzeniu, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie właściwie przekształcić pokarmu w energię do wzrostu mięśni. Zamiast tego jest przechowywany jako tłuszcz.
Przewodnik Growing Taller Guide zaleca wykonywanie ćwiczeń bezpośrednio przed pójściem spać, aby rozciągnąć mięśnie i wiązadła pleców, pomagając im rosnąć. Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu z dłońmi w dół. Przytrzymaj prosto i podnieś prawą nogę i lewe ramię. Spróbuj utrzymać pozycję przez pięć sekund. Powtórz tę czynność z drugim ramieniem i drugą nogą. Zrób to cztery razy, podwajając czas trzymania kończyn za każdym razem, aż osiągniesz 20 sekund.