Zawartość
Dopamina i noradrenalina są ekscytującymi neuroprzekaźnikami, ważnymi dla czujności, motywacji, pamięci i koncentracji. Dopamina ma kilka funkcji w mózgu i ma wpływ na twoje zachowanie, poznanie, motywację, dobrowolny ruch, nastrój, sen, naukę i uwagę. Kiedy twój mózg wytwarza wystarczającą ilość dopaminy, czujesz przyjemność, szczęście i czasami euforię. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu. Najlepsza metoda zależy od tego, co działa dla ciebie i od tego, jak twoje ciało reaguje na techniki.
Ćwiczenie
Według badania „Ćwiczenia zmniejszają stres oksydacyjny i stan zapalny oraz przywracają czynność nerek dopaminy D1 u starych szczurów”, opublikowana w American Journal of Physiology: Renal Physiology w 2007 r. dopaminy. Badanie przeprowadzone przez lekarzy z Heart and Kidney Institute na Uniwersytecie w Houston wykazało, że wysiłek fizyczny może nie tylko podnieść poziom dopaminy, ale także przywrócić funkcje receptora tego neuroprzekaźnika u starych myszy.
Ćwiczenia aerobowe to najczęściej wykonywane ćwiczenia mające na celu podniesienie poziomu dopaminy. Ćwiczenia te mogą nawet zapobiegać przypadkom depresji - która czasami jest spowodowana brakiem równowagi chemicznej i niskim poziomem dopaminy - poprzez zwiększanie poziomu tego neuroprzekaźnika.
Jedzenie
Istnieją pokarmy, które mogą naturalnie zwiększać dopaminę. Burak zawiera aminokwas betainowy, który jest lekiem przeciwdepresyjnym. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition w 2007 r. Betaina działa jako środek stymulujący w produkcji S-adenozylometioniny lub SAM-e. SAM-e jest związany z produkcją hormonów, takich jak serotonina i dopamina. Badanie zatytułowane „Niezbędne aminokwasy wpływają na śródmiąższowe metabolity dopaminy w przednim piriformie szczura”, opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutrition w 1999 r., Również sugeruje, że żywność bogata w pewne aminokwasy może pomóc zwiększyć dopaminę. Banany są świetnym źródłem tyrozyny, która jest innym rodzajem aminokwasów. Ich neurony zamieniają się w dopaminę i noradrenalinę. Ser jest uznaną formą pokarmu białkowego. To samo badanie sugeruje, że białka, które składają się z aminokwasów, mogą również pomóc w produkcji dopaminy i noradrenaliny. Kurczak zawiera również białka, które promują wzrost poziomu ekscytujących neuroprzekaźników.Jest również głównym źródłem koenzymu Q10 (Co Q10), który również zwiększa potencjał energetyczny niektórych neuronów. Fasola i rośliny strączkowe to odżywcze białka, które mogą podnieść zdrowie, a także poziom dopaminy. Inne mięsa, sery, ryby, jaja i owoce morza są bogate w białka, substancje odżywcze i wzmacniacze dopaminy. Wreszcie arbuz może pomóc. Sok arbuzowy jest wolny od tłuszczu i pełen witamin A, B6 i C. Witamina B6 jest wykorzystywana przez organizm do wytwarzania neuroprzekaźników, takich jak melatonina, serotonina i dopamina. Z drugiej strony witamina C wzmacnia układ odpornościowy, jednocześnie chroniąc organizm przed wolnymi rodnikami.
Suplementy
Według American Journal of Psychiatry, przyjmowanie suplementów witaminowych może również pomóc w podniesieniu poziomu dopaminy. Dołącz witaminę B12, kwas foliowy (witamina B9), kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę B6 w swoich suplementach. American Journal of Psychiatry opublikował w 1997 roku badanie zatytułowane „Folate, Vitamin B12 and Homocysteine in Major Depressive Disorder”, które wykazało, że niedobory tych witamin są powszechne u osób z depresją.